ワイの筋トレメニュー見てくれへんか

（月） ブルガリアンスクワット ダンベルプレス 懸垂 ショルダープレス サイドレイズ フレンチプレス レッグレイズ （水） シーテッドロウ リアレイズ ライイングエクステンション ハンマーカール リストカール リバースカール （金） ブルガリアンスクワット ダンベルプレス 懸垂 ショルダープレス サイドレイズ インクラインカール レッグレイズ

筋トレ3週間目や このメニューに固定して明日からスタートや

大分身体変わったけどもっと本格的にいくわ

上半身と下半身を日毎に分けて毎日やったほうが集中力保てるから効率的だよ

>>4 初心者はそれ絶対やめとけ言われたわ

分割法は半年後からやるわ その場合は週4かな

全身法でまず回したいわ

ブルガリアンスクワットってどんぐらいやるもん？ なんかあんまり負荷かかってる気がしなくなってきた 回数ばっかり増やしてもなと

下半身含めて全身出来る体力がすげーよ

>>8 ワイは10回で効くわ 身長183で体重90のデブやから負荷きつい

>>9 そんなに追い込めてないんやろ多分 ガチで動けなくなるくらい追い込むのは半年後くらい予定してるわ 部位ごとわけてやる

一応既に身体が変わってきてて周りにも言われるわ ただ筋肉ついたんやなくて筋肉腫れてるだけらしいわ

>>5 これ理由なんでなん？ ワイ上半身下半身で分けて半年くらいなんやが 故障？

>>13 メニュー固定して頻度増やすことによって フォームを早く習得できる 神経系が発達して重量が上がっていく らしいわ 何か論文で初心者で分けて追い込むグループと全身法で頻度多めにしたグループで扱える重さの伸び比較したら40％～70％近く全身法の方が伸びてた YouTubeで見ると割かし一般的な話らしいわ さっさと扱える重量増やしてから分割法で追い込んだ方がええでってことみたい

全身法言うてもメニュー固定した場合やな 全身法でも色んなメニュー手を出すと重量の伸びかなり悪くなる つってもワイ伸びてる気しねぇわ ダンベルプレスとか最初20やったけど今26やね

背中と肩がどうやっても効かなくてむせび泣く

>>16 肩はすげぇ効くな 背中はワイもなんかよくわからん ラットプルダウンのマシーンあれば良いらしいんやけどなぁ ワイ家トレやから無理やわ シーテッドロウで広背筋下部にはやたら入るわ

>>14 サンガツ！メニューはワイもずっと固定してるけど 全身に組み替えてみようかなあ… 最近伸び悩み中や

>>17 シーテッドロウやってみるわ サンキューガッツ

週3回も仕事終わりにジム行けへんわしんどい

>>18 ワイより君の方が遥かに上級者やから実際ワイもなんとも言えんわ でも6ヶ月やりきったなら十分なんやないか…？

>>20 ワイ家トレや 家に機材色々買ってやれるようにしたわ ジム行くのしんどい

>>21 イッチみたいに勉強してへんねん 一冊本買ってその通りやってるだけやから… でも参考になったで！

>>23 ワイはYouTubeの受け売りや その代わり色んなの見て最後は自分でメニュー決めたわ ワイの結果がどうなるかは半年後やな… ダンベルプレス30kg10セットが目標なんやけど無理そう

10rep 3セットや 間違えた

ベンチとか買った？もしいいのあったら教えて欲しい

インクラインカールよりプリチャーの方がええで

>>26 買ったで ワイが買ったのはコレやと思うわ https://i.imgur.com/CZJvBCX.jpg 懸垂はこれ https://i.imgur.com/rd544cc.jpg ダンベルこれ https://i.imgur.com/KXl4fuD.jpg

>>27 サンガツ ベンチの背もたれ使えばできるやろか…

>>28 サンガツ！最近はネットで見ても信用ならんしこういう所で聞くのが一番やね

>>30 まぁ使いやすいかはわからんけど今ん所問題ないわ ワイはこれしか使ったこと無いから比較できひん あとダンベルに関してはクソ高いから別ので良さそうや

こんだけやる気あるならダンベル40キロ以上の買えばよかったのにと思ったわ

>>32 そしたら買い替えるだけや

ワイのダンベル https://i.imgur.com/QaCOkwg.jpg

>>34 おーすげぇ

ハムのトレーニングいれてもいいんじゃない？

>>35 まぁワイは身長176しかないからイッチみたいなガタイにはなれんけどね 身長は才能やからうらやましいで