よく三ヶ月はやれって言われるからやるけど🥺
摂取カロリーが不足しているんじゃないか❓🥺
どこ鍛えてるの？🥺
>>3
腹筋をメインに腕立てと背筋🥺
あとは有酸素運動になるかなと思ってこれを30分踏んでる🥺
https://i.imgur.com/BPVNdge.jpeg
>>2
タンパク質をもっと取らないとダメなのかな？🥺
食生活は間食とジュース控えるくらいしか改善してないけど…
強度を伸ばしていくといいよ🥺
>>6
回数を増やせばいいのかな🥺
ぷゆは適当に腕立てやってるだけだけどやれる回数が増えてきて楽しい🥺
腹筋はすごく小さい筋肉だから大きい胸肩背中脚やろうね😡
何故かみんな腹筋だけやるけどボディビルダーでも腹筋はあんまやらないよ😡
そもそも評価点にならないくらいだよ😡
そら腹筋メインでやって鍛えられてる感じはしないんだわよ😡
まあガチガチのマッチョになりたいわけじゃなくて
痩せればそれでいいかなって感じのぷゆ🥺
だからこんなものなのかな…
痩せるにしても脚は鍛えたほうがいいと思う
痩せるかどうか決めてるのは運動よりも食事管理じゃない？
>>13
食事管理やーやーなの😭
ジュースは週一まで減らしたけど…
晩御飯は唐揚げとかラーメンとか食べちゃうよ😭
>>7
過負荷の原則があるからね🥺
毎日同じ量を1年こなしても成長は厳しい…🥺
基本的すぎてごめん🥺
出たでたそこまでマッチョになりたいわけじゃ無いから...😡
なれねーよ😡💢
自重でもスクワットとランジとヒップリフトやればええよ10回3セットずつね😄
農園ですら筋トレマンちくちくしがちだから怖い🥹
>>17 そのメニュは大雑把に言えばそれぞれモモの前、後ろ、ケツだね
あとは胸と腕の裏なら腕立て肩ならペットボトルに水入れてショルダープレス
腕ならペットボトルに水入れてアームカールかな
男ならすぐ成長の限界くると思うけど...
あとはカロリー過多にならんと筋肉つかんよ
>>19
はぇ～サンガツ🥺
メニューに増やしてみる🥺
腹筋割りたいとかだと極論痩せれば割れるよ
プランクってどれくらいやるのが効果的？🥺
今1分×5セットでやってるけどこれも増やした方がいいかな🥺
そんくらいでいいんじゃないかな？
でもカロリー消費するものでもないしインナーマッスルなのでプランクで痩せたり腹が割れることはないと思った方がいいぞ
>>23
🥺…
😭…
痩せるには消費カロリー＋基礎代謝>摂取カロリーにするしかないよ🫵🥺
プランクってお腹引っ込まないの？😲
内臓の位置が垂れ下がってデブく見えるのを改善するのはあるよ
腕立てやるならプッシュアップバー買おう💪😃
肋骨が浮き出ないようにしたいんですけど…😣👉👈
>>27
ならよかった🥺
>>29
これぷゆ🥺
ごはん食べたら今日も筋トレするよ💪🥺
痩せてる人はほんとに食べないと筋肉つかなさそうだねぇ🥺
摂取カロリー減らしたいけど
いつも極端に減らしすぎて体調崩しちゃう🥺