野に咲く名無し@転載禁止<>ba777808<>2024/10/20 (日) 19:21:27.994 ID:Tk3tA3seX主<>太りもしないが痩せもしない🥺
見た目が若干シュッとしただけ🥺<>筋トレ初めて半年ワイ、気づいたことがある🥺
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:21:50.133 ID:Tk3tA3seX主<>もっとマッチｮになるにはジム行くべきなのかな((🥺))<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:22:18.286 ID:6OxHX2Gf8<>タンパク質とか栄養の量によるんじゃない😳<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:23:16.951 ID:DAOwSWfN0<>シュッとしたなら十分効果出てるのでは<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:25:19.834 ID:Tk3tA3seX主<> >>3
食生活を正すの難しい😭
ジュースとお菓子はあんまり飲まないようにはしてるけど<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:25:55.700 ID:Tk3tA3seX主<> >>4
そうなのかな…？🥺
ただガリガリの範疇な気もする🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:28:37.766 ID:py91cVV2G<>マッチョになりたいの？<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:30:00.616 ID:Tk3tA3seX主<> >>7
最初はそうでもなかった
続けていく内になんか気にし始めてきた🥺
もう少しガタイを付けたい<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:37:38.643 ID:6OxHX2Gf8<>どうせなら細マッチョなりたいとか思うよね😳<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:41:01.696 ID:Tk3tA3seX主<> >>9
思っちゃう🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:41:18.386 ID:YZ0oHZWSc<>脂肪は食事変えないと減らないよぉ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:42:49.247 ID:Tk3tA3seX主<> >>11
やっぱりカロリーとか絞らないとダメなんだねぇ🥺
あんまり自炊しないからカロリーなんて気にしてなかったよ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:45:01.469 ID:py91cVV2G<>ガリガリなら食う量増やす方だろ
空腹の時間を作るな<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:45:23.277 ID:lC8CIq0Mi<>まず炭水化物増やして脂肪と筋肉を付ける(増量期)、頃合いを見て今度はそこから出来るだけ筋肉を残しつつ脂肪を削る(減量期)
先に体重を増やせば基礎代謝が上がるため減量もしやすい<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:46:25.684 ID:YZ0oHZWSc<> >>14
筋肉付けるときに脂肪をつけるって都市伝説いつになったらなくなってくれるんだろ…🥹<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:47:00.403 ID:lC8CIq0Mi<>ボディビルやってるけどそのやり方が1番効率的だね、タンパク質以上に炭水化物の増減で上げ下げするのが最近大事じゃないかって言われてる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:49:04.411 ID:lC8CIq0Mi<> >>15 というかオーバーカロリーじゃないと筋量増えないから結局脂肪つくぐらいやったほうが手っ取り早いんじゃない？トレーニングで体重重いほうが重量扱えるし筋力的にも<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:49:53.411 ID:52X06BBsk<>太るのも痩せるのも結局は摂取カロリーなんだよね🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:49:58.965 ID:L3FL6zDM4<> >>1
体重十キロおとしたけどみためあんまりかわんなかったよ
シュッとするにはうんどうがいるんだなって<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:51:50.240 ID:YZ0oHZWSc<> >>17
炭水化物は摂る必要あるけど過剰な摂取は完全に関係ない🥹
こういうこと流布する人がたくさんいるから流される人が多いんだ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 19:55:19.292 ID:lC8CIq0Mi<> >>20 日体大教授とかもそう言ってるけどどう間違ってるんや？
https://youtu.be/h97duU8VUdU?si=NDtl9Dv1Z8zrWdHu<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:00:43.035 ID:YZ0oHZWSc<> >>21
栄養管理化の話じゃん🥹
内容ちゃんと理解しなさいよこの教授もこんな使われ方されて可哀想🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:12:48.367 ID:G7Rt1oAB0<> >>20
過剰がどこまでを指してるのか知らないけど筋肉増やしたいならオーバーカロリーは基本なんだ🤗<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:13:44.043 ID:v9hJRbxGO<>元から太ってる場合も体重増やしてから痩せた方がいいのかな
いったん痩せてからまた体重増やしながら筋肉つけた方がいいのかな<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:13:50.554 ID:m5CROJXp4<>童貞が筋トレ🤭<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:14:35.449 ID:bxYu2Rx5k<>その話は知らんけど筋トレ界隈の理論とか論文とかってもうグチャグチャじゃない？
「〜大学の〜教授の研究ではAしたほうが良くて〜」
「いや、その理論は最近の〜大学の研究で否定されてて〜実際はBの方が良くて〜」
「いやいや、むしろ〜の研究では〜」
なんかこんなんばっかよ
「大学研究でコーヒーは体に悪いと示された！」「いや良いと示された！」並にコロコロ入れ替わってる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:14:53.767 ID:qBJlu8Uz4<>実際オーバーカロリーで筋肉増やすってのは基本的に言われてることだしいきなり突っ掛からなくても<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:15:58.755 ID:Tk3tA3seX主<>運動し初めてからごはんは沢山食べるようになったんだけどね🥺
たんぱく質が足りないのかな？<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:16:37.824 ID:pFN20Tidw<>ええやん<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:21:38.730 ID:Zd4eV2W9A<>単純に負荷が足りてないとか？<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:21:55.468 ID:4By5P0pt4<> >>15
筋肉付ける過程で脂肪はどうしたって付くよ
だから増量期と減量期分けるんだし<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:23:54.415 ID:Tk3tA3seX主<> >>30
筋トレの量を増やすか🥺
結構今の時点でキツイのは秘密🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:29:14.714 ID:07Q8OLH3S<>筋肉増やしたいなら食って痩せたいなら食うな🥺✊
ぷゆは飯減らしながら運動してた時体重40kg台だったぞ😤<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:29:27.402 ID:yJOMgI976<>デブに言わせればガリガリの奴は根本的に間違ってるんだよね
腹が減ったら食うんじゃないんだよ
暇さえあれば食うんだよ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:31:43.702 ID:v9hJRbxGO<> >>34
これオブこれ( 🥺 )<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:31:46.211 ID:MRk7N8xSk<>家トレで半年続くなら絶対ジム行ったらもっとハマる
僕がそのパターンでした🥴<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:31:46.361 ID:Kt3eJKrrs<>アスペがレスバ始めてスレの流れめちゃくちゃにされててイッチかわいそう🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:33:20.388 ID:Tk3tA3seX主<> >>34
もう考えから違う😭
そんなに食えねえ…お菓子くらいだよそれ行けるの…<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:34:12.345 ID:07Q8OLH3S<> >>34
かっけぇ…😳<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:34:36.788 ID:6BjEv4cw0<>ジムいこう💪🥺🦵<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:38:14.561 ID:G7Rt1oAB0<>今古賀翔の動画で紹介されてる論文だとトレーニング初心者は基礎代謝+2000kcalくらいまでオーバーカロリーしてもメリットが大きいそう
脂肪はつくだろうけどそれだけ食えたら初心者なら扱う重量とかどんどん上げていけてトレーニング効果も無駄にせずに済むはず
これは多くの人の体感もあると思うよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:40:49.226 ID:yT4IYLqC6<>飯買うのめんどすぎてナッシュとかいう毎週届くダイエット食で済ませてるガリガリぷゆ、泣く
ごはんとプロテインでなんとかなりませんか？🥹<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:44:51.649 ID:E6wZQ4s5Y<>割と真面目に体型変えたいなら食事内容を滅茶苦茶意識するのが最適解よね🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:45:52.413 ID:Tk3tA3seX主<>筋トレって実はトレーニングより食事の方が大切なんだね
自炊をまずガチらないとダメか…<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:47:41.393 ID:ptY905YCk<>ぷゆも食事抑えても全然痩せねぇやと思って一回がっちり栄養計算したらまだまだ食いすぎだったりしたな🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 20:50:05.695 ID:zPdO9jL1i<>部活してた頃はいっぱい食べないとすぐ体重落ちてたけどあそこまでハードな運動普通の社会人はやらないもんねぇ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 21:07:09.780 ID:a4EHJDzhc<>近くにジムあったら通ってみたいな
チョコザップとかできないかな<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 21:13:52.019 ID:nQa5yHArK<> >>25
むしろ童貞こそ筋トレすべき
自分の身体に自信がつけばまわりまわって人間関係での自信にも繋がる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 21:19:54.971 ID:hA94GdQ00<>内臓悪くしない程度にどか食いしまくろうねぇ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 22:09:50.413 ID:TICXWjOr4<>3食のうちひとつを200kcalに抑えて後適当に食事するの楽でオススメ
朝抜くのはオススメしないけど<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 22:13:25.960 ID:Tk3tA3seX主<> >>50
なんかよさそうアイデア🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 22:57:22.064 ID:SULSScQC0<> >>34
…っけぇ😃<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 23:30:52.029 ID:6BAAe2K8W<>痩せるなら有酸素運動も必要じゃない？🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/10/20 (日) 23:38:26.233 ID:XBFHzZm95<>半年ならまだ見た目は変わらないンダ✊😳
1年たったら少したくましくなるからその調子で続けるンダ✊😳<>