野に咲く名無し@転載禁止<>bac564b8<>2025/11/19 (水) 16:37:03.630 ID:PFEif10MW主<>昼の3時に起きる生活を直したい
いったん朝10時起きに矯正したい<>【求】昼夜逆転を治す方法
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:39:08.766 ID:rfQn4P7cM<>なんとしても朝１０時に起きるしかない
あと寝る時間も統一する<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:39:21.246 ID:PFEif10MW主<>あと遅刻癖も直したい<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:40:21.582 ID:PFEif10MW主<>ここ一週間くらい朝10時に起きてはいるんだけど
3時間くらいしか寝てないからそのまま二度寝しちゃって、結局3時に起きちゃうんだよね🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:40:27.381 ID:rfQn4P7cM<> >>3
遅刻癖はぷゆと遊ぶと治るよ
遅刻したらぶん殴るから🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:41:07.786 ID:PFEif10MW主<> >>5
お友達になれないかも😣<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:41:25.462 ID:rfQn4P7cM<> >>4
布団に入る時間で調節するほうがいいかも<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:45:05.364 ID:PFEif10MW主<>10時に起きるなら、2,3時くらいに布団に入る必要があるけど
その時間に布団に入って寝れる気が…🫠<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:45:45.499 ID:7bb1zZUyW<>メラトニン飲むとかで寝る時間ちゃんと決めよう<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:45:53.855 ID:N6PFS40Ls<>徹夜しろ
1日で治せる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:46:32.479 ID:rfQn4P7cM<> >>8
最初は寝れなくてもいいよ🥺慣らしていこう🥺お酒のんで寝るとかでもいいし🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:48:54.271 ID:osImL1eds<>日本でも処方されてる睡眠薬を個人輸入して飲む<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:52:06.903 ID:K4uT1TZHg<>もう22時くらいから寝はしないけどいつ寝てもいい状態を作っておくのがいい
ちょっと眠いけど歯磨きしなきゃとかお風呂入らないとをなくすんだね🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:53:55.575 ID:PFEif10MW主<>決めた🥺
明日から8時に起きます🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:58:48.845 ID:7bb1zZUyW<>あとは日光で体内時計リセットだね
起きたら30分以内に外がいくら寒くても20分くらい外出てみよう
曇りでも効果あるから<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 16:59:39.813 ID:PFEif10MW主<>頑張って起きて外に出るのと、とにかく布団に入るしかなさそうだね🥺
やるしかない…🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 17:10:11.002 ID:RLfxxV896<>昼寝ないで夜になったらスマホとか退屈凌げる物絶対弄らない様にすれば大体行けそう
それでも無理なら病的な範疇ぽいし病院で良いんじゃない(適当)<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 17:16:19.296 ID:crEyuF3Ag<>1回無理に40時間くらい起き続けたらいいよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 17:16:56.154 ID:79p17mNOn<>全力でジョギングして疲れてリセットオススメ🥺
全力でカラオケとかもいいよ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 17:41:10.378 ID:fFU1W7c0T<>どれだけ夜起きてても朝には勝手に目が覚めるし、どれだけ昼寝しても夜には眠れるから昼夜逆転ってどんな感覚なのか気になる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 17:42:48.327 ID:rfQn4P7cM<> >>20
１０年ほど昼起きのぷゆと精神入れ替えたろか？<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 17:46:47.287 ID:fFU1W7c0T<> >>21
1週間なら楽しそうだけど10年は重すぎる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 18:10:54.425 ID:Xbe6N0MB0<>無理にでも23時頃に電気消して床に就いてみよう<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 18:13:54.227 ID:gaO6UPATe<>ぷゆも寝落ちして睡眠リズムぐちゃぐちゃだけど
寝る前にシャワーよりさっさと浴びて寝落ちした方が睡眠の質良いかなと感じる🥺
寝落ちしてからシャワー浴びると目が覚めちゃうのよね🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 18:20:01.225 ID:Cz582CRMG<>交代勤務してて週に2、3回は昼夜逆転したり戻したりしてるプロフェッショナルのぷゆから言わせてもらうと
やらないといけない状況になったら自然とできるようになるよ😊<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 19:18:06.171 ID:D6p16E1E4<>朝から晩まで旅行に行くといいよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 20:41:23.970 ID:PFEif10MW主<>友人と出かける日とかは
朝6時に起きて（5時就寝だから睡眠1時間）1日遊んで、iPhone見たら2万歩くらい歩いてて
すごい疲れてるのに家着いたら目がギンギンになって、結局朝の8時くらいまで眠れない、みたいな
イベントがあってもなかなか治らないんだよね🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 20:58:47.078 ID:tRUXHSV0b<>お風呂入って一時間くらいしたら布団入って寝るようにしよう<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 20:59:22.633 ID:tRUXHSV0b<>あと寝る前は興奮するもの見ないネットとか<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 21:20:38.521 ID:rfQn4P7cM<>寝る前30秒プランクいいよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 21:21:19.963 ID:crEyuF3Ag<>湯船につかるのもいいよね
ぐっすり眠れて<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 21:21:47.105 ID:rfQn4P7cM<>あとストレッチしよ✊🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 21:28:00.638 ID:tRUXHSV0b<>あと知り合いはどんどん起きる時間をずらしていって一周させることで一時的に解決したやつがいたわ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 22:03:01.170 ID:N7o711AIq<>眠くなったら寝る、眠気がなくなったら起きる、を繰り返してたら勝手にズレてく<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 22:13:17.889 ID:ZxpKijvHC<>働くと一発だよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 22:17:22.554 ID:K4uT1TZHg<> >>35
働いてて逆転すると1時間睡眠とかで本気で死にたくなる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 22:21:00.333 ID:PFEif10MW主<>来年から社会人になるから
今のうちに8時起きくらいにしたいの😣<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 22:25:30.693 ID:O9AdkEFz8<>今から寝たら？🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 22:27:38.084 ID:PFEif10MW主<>確かに…🥺
8時に起きるなら、そろそろ睡眠の準備する時間なんだよね🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 22:28:46.571 ID:O9AdkEFz8<> >>39
うん🥺
スマホきって音切ってうす暗くしてマッサージとかしてれば眠くなるよ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 23:04:31.926 ID:Dc1X7cVJ6<>スマホを投げ捨てて寝ろ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 23:08:15.657 ID:Dc1X7cVJ6<>ぷゆもなったことあるけど 8時ぐらいに寝て16時ぐらいに起きる生活リズムって多分あってこっちに一回ハマると治すの大変だわ🥺
逆転リズムって続けてるだけでも体調悪くなるしね🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/19 (水) 23:29:22.249 ID:0V8W4y9WE<>早朝バイト始めたら🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 01:43:01.121 ID:ByFhi0r28<>一時間ずつずらしていくのがいい<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 01:51:06.813 ID:6Ymg0lhTU<>イッチおきてる？<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 02:43:25.897 ID:BBb35MTgK主<>一回寝たのに目が覚めちゃった<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 03:40:46.263 ID:txGM239SI<>目が覚めたからといってスマホ使うなよ
深呼吸してその呼吸だけに集中しろ
他のこと考え出したら直ぐに呼吸へ意識を戻せ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 05:47:28.057 ID:d0Y4bJAm4<>日中絶対やらないといけない用事を毎日作ればすぐ治るよ🤗<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 08:59:39.553 ID:R2wEZx63R<>時間かかってもいいなら早く起きるんじゃなくて少しずつ遅らせて一周させたほうがいい🥺
今日15時に起きたなら明日は17時、19時…ってやって朝の7時くらいに起きられるようになったらそこを維持🥺
そして暇でも起きたら散歩でもゲームでもいいからとにかく寝ない🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 09:00:51.866 ID:WhjAQww7y<>二度寝出来たのかな🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 09:02:35.441 ID:BBb35MTgK主<>おはよう🥺
眠いけど…まあ9時なら悪くないかな<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 09:06:19.466 ID:Y4rhGSWeu<>いいじゃない🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 09:19:43.760 ID:WhjAQww7y<> >>51
ええやん
あとは夜まで寝ないようにね🥺👍<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 09:26:14.698 ID:mqQExO66Q<>ぷゆは朝起きられなかったけどお薬で起きてる🥺
昼夜逆転だとちょっと違うのかもしれないけど……<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 09:44:02.480 ID:BBb35MTgK主<>今日は用事多いから眠る暇ないね🥺
でも問題は、今日の夜ちゃんと寝れるかどうかなんだよねえ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 11:54:16.112 ID:EtRJkvdU8<>バイトでも始めるのは？
結局クソ甘えた生活ってニートだから成立してるわけだし<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 11:55:37.306 ID:0uNRiW6q2<> >>55
体動かせば寝やすいよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 12:02:01.927 ID:d0Y4bJAm4<>ようやっとる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 12:16:47.776 ID:bVWv2LW4Y<>スマホ無い生活になるとすぐ寝れるよね🥺🤳
デジタル化の今それが大変だけど🥺興味あるなら電子インクモニターとか使えば良いかも…🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 12:54:29.925 ID:BBb35MTgK主<>バイトはしてるけど
リモートだし時間も自由だからこういう生活になっちゃってる🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 12:59:44.043 ID:BBb35MTgK主<>寝る前1時間はモニターとかスマホ見ないようにする
となると、いったいその時間は何したらいいんだろう…🤔<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 13:00:46.969 ID:v61QOSQwQ<>おどる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 13:01:16.763 ID:0uNRiW6q2<> >>61
マッサージ
自分体触ってると眠くなる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 13:01:17.779 ID:bVWv2LW4Y<>〜🥺〜<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 13:03:18.127 ID:v61QOSQwQ<> >>63
なんかえっちだ……😳<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2025/11/20 (木) 15:47:12.859 ID:208QJ3u42<>目閉じてオーディブル聞くとかじゃだめなのかな🥺<>