野に咲く名無し@転載禁止<>5ae720b7<>2023/12/25 (月) 20:19:46.947 ID:fbO0yRJGp<>立ってるの見たことなかったから立ててみたよお<>初心者OK！農民筋トレ部💪💪🏿💪🏻🥺 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:20:57.206 ID:fbO0yRJGp<>まずは心拍数130台で20分身体温めたよお

https://i.imgur.com/lRSWgsf.jpg<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:21:15.025 ID:99huRNRHz<>じゃあ器具なし家でできるオススメ筋トレを教えて欲しいっぷゆな🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:21:48.232 ID:81hosjTDz<>ぷゆのジム行ってくゆ🥺スレにレスしてくれてもいいんだよ🥺
どうせ最中はレスしないからスレ乗っ取ってくれてもいいんだよ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:22:10.883 ID:63ZrSXkz6<>パパのジム器具たまに借りるけど使い方よくわかんないよ🥺❓<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:22:56.978 ID:fbO0yRJGp<> >>3
臀筋を鍛えるランジっていうのと、懸垂（斜め懸垂でも可）が一番効率良く感じるよ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:25:10.190 ID:fbO0yRJGp<>最初は主に三角筋を鍛えるショルダープレス！🥺ぷゆは45kgで5回が限度だよお、5セットやる🥺

https://i.imgur.com/xwwVyeE.jpg<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:26:43.744 ID:fbO0yRJGp<> >>4
ごめんね、見かけたことなかったからいつも立ってる時間にいなかったのかも🥺💦
次見かけたらいくねえ<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:30:05.478 ID:d8IDupAZA<>ワイちゃんちやで💪


https://i.imgur.com/xFI4L0L.jpg<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:30:59.727 ID:fbO0yRJGp<> >>9
すごE😲
これあるだけで結構色々できそうだね<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:31:47.711 ID:8drt6BxRu<>筋トレ器具お家で使えたらいいけど下に響きそうで怖いよねえ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:32:31.500 ID:c8c6OotyH<>ジムにおすすめの服教えて🥹
エニタイム入ってるけどウェアがなくていけないの🥹<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:32:45.045 ID:fbO0yRJGp<>お次はチェストプレス！
これは主に大胸筋を鍛えるよお🥺
58.5kgを5セット！

https://i.imgur.com/OsObMN6.jpg<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:33:15.974 ID:36pMkyO98<>??????ﾌﾝｯ!!
????<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:34:05.884 ID:5bIBB0OEB<>胸三頭やって帰りだよぉ🥺
ぷゆも肩やればよかった💦<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:34:22.354 ID:fbO0yRJGp<> >>12
ワークマンで揃えてるからめちゃ安いよ🥺ジムでは服も、自分のトレーニングしてる姿も、周りに見られてる意識あるとあんまり良くないと思うよぉ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:34:24.831 ID:fddr0SMZk<>立って座って腕立ての姿勢になるの繰り返すような激しい運動なんていうんやっけ
あれ一瞬で体暖まるよな<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:34:37.042 ID:d8IDupAZA<>一応胸肩腕は筋肥大できるくらいには重りもあるけど下半身と背中はエニタイム行ってるし結局胸もベンチ100kg近くになってくるとバーベルの方が楽でジム行っちゃうわ<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:35:01.990 ID:fbO0yRJGp<> >>17
バービーかな？🥺
あれはぷゆは膝痛めやすいと思うからやんない🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:35:59.254 ID:81hosjTDz<> >>12
普通の長袖の洋服で来てる人結構いるよ
ムキムキの人もなんかトレーナーみたいなのでやってたりする
もちろんトレーニングウェア着てる人の方が多いけど<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:36:07.527 ID:fddr0SMZk<> >>19
膝に来るより先に体力が持たないからセーフ<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:36:11.928 ID:fbO0yRJGp<>チェストプレス93kgまで重りあるけど誰ができるのかなこれ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:36:40.055 ID:d8IDupAZA<>ちな説明書雑すぎて泣きそうになったわ


https://i.imgur.com/4Ys7KDD.jpg<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:37:03.476 ID:61NH5C8fi<>体脂肪率11%だよ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:38:06.199 ID:8drt6BxRu<> >>23
嘘やろ…<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:39:06.071 ID:81hosjTDz<> >>23
米軍の機密文書かよ<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:39:47.882 ID:0ezc0f7MR<>今日は回復の日のぷゆ来たよぉ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:39:48.448 ID:d8IDupAZA<> >>25 なんUの筋トレスレでおすすめされてて買ったんだけど難しすぎたわ
先に作ってた人が順を追って説明してくれてようやくできた<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:40:08.513 ID:fbO0yRJGp<> >>23
これはミスる😲<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:40:32.960 ID:47JxowwqD<> >>23
アメリカ語だ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:40:50.545 ID:fbO0yRJGp<> >>18
胸100kg超えてるとフリーウェイト怖いね🥺自分はマシーンにしてるわ<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:42:28.863 ID:fbO0yRJGp<>レッグカール🤠🎶レッグカール🤠🎶
これは自信あって、重り全部あがるよお🥺63kgを5回5セット！

https://i.imgur.com/n0hzqMK.jpg<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:43:00.079 ID:d8IDupAZA<> >>31 ベンチで追い込むってのは怖くてできないから5×5でやってフライ系で追い込んでる感じやね、音楽聴きながらとかはもう怖くて出来なくなった🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:43:55.021 ID:fbO0yRJGp<> >>33
やっぱそうよね🥺
たまに一人でやってる人いるけどちょっと引いちゃうわ<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:47:22.955 ID:fddr0SMZk<>ワイ痩せるために筋トレしてるだけやけど腕立てだけでムキムキ腕にならんのか？<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:47:47.577 ID:fbO0yRJGp<> >>24
ひえっ😥
かなわん🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:48:57.926 ID:fbO0yRJGp<> >>35
腕立てはどっちかというと肩周りに効くからムキムキ腕目指すなら色々トレーニングした方がいいよ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:50:28.871 ID:d8IDupAZA<> >>35 痩せるには摂取カロリー<消費カロリーにせなあかん
筋肉でかくするには摂取カロリー>消費カロリーにせなあかん

あと腕立ては腕(上腕三頭筋)にも効くけどメインは胸の種目やで<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:50:33.526 ID:fddr0SMZk<> >>37
なんか持ち上げる運動するか<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:50:40.285 ID:fbO0yRJGp<>ちなみにぷゆちゃんは野球11年ゴルフ5年水泳7年剣道3年って感じで、野球部時代にトレーニング習ってた知識でやってるだけだから情報古いかも🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:52:22.807 ID:fbO0yRJGp<>今増量中だけど毎日食べまくるの辛い🤮なんとか1ヶ月で3kg増えたけど目標はあと5kg🤮<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:52:25.576 ID:fddr0SMZk<> >>38
学びがある<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:54:05.456 ID:d8IDupAZA<>まま筋トレやったことない農奴はきんにくんのYouTube見たらええと思うわ
何故かみんな自己流で謎トレーニングしてたりしがちやからな教わるかお手本見た方がええよ<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:54:38.984 ID:fbO0yRJGp<>最後に得意種目、レッグプレス🤗
お尻と太ももに効くマシーンですねえ🥺
ぷゆちゃんはレッグプレスは200kg超えてます💪来たれ挑戦者👊🏿👊👊🏿👊

https://i.imgur.com/D1o8YdB.jpg<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:56:27.991 ID:d8IDupAZA<> >>44 ウエイトスタック式って他のジムの同じ重量はびくともしなかったりする<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:56:39.476 ID:677j0azwT<>ぷゆも4ヵ月筋トレ頑張ってる💪🥺
筋トレすると気分がスッキリする🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:57:07.022 ID:fbO0yRJGp<>トレーニングはかなり流派あるから面倒よね🥺ぷゆは近所のトレーナーさんにたまに見てもらってる🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:57:30.115 ID:61NH5C8fi<>腕痩せしたいのに腕太いから最悪🥺
筋トレしてる人からしたらぷゆの腕は羨ましいらしいけど筋肉より細い方がいいよ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:57:36.496 ID:c8c6OotyH<> >>16
>>20
普段着で汗かくの嫌なんだよねえ🥹
ワークマンにスポーツウェア売ってるっていうのは初耳！
値段も安そうだし良いね😳<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:58:13.636 ID:fbO0yRJGp<> >>45
まあ重量って参考にならないよね🥺💦
ごめんごめん🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 20:58:35.441 ID:d8IDupAZA<>クリスマスとかどうでもいいって思うんだけどコンビニでサラダチキン買うのだけは今日はちょっと憚られた🍗<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 20:59:18.023 ID:fbO0yRJGp<> >>46
さっぱりするまで運動するのいいよね🤗ぷゆもウェイトの日は良く寝れる🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 21:01:04.830 ID:d8IDupAZA<> >>50 逆に実はイッチがもっと強いパターンもあるのよね明らかにこの店の200kgと向こうの店の200kgが違うんだよなあ<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:03:06.103 ID:fbO0yRJGp<>クールダウンはランニングして終わりです、お付き合いいただきありがとうございました🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:04:57.809 ID:fbO0yRJGp<>トレーニング毎の休憩（レストって良く言う）でレスを返せるからトレーニング実況の相性はもしかしたらいいかも？レスに夢中になって他の人の迷惑にならないようにしまぷ🥺
是非みんなやろう！👊<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:09:36.891 ID:fbO0yRJGp<> >>49
こだわる人には物足りないかもだけど、汗はすぐ乾くしぷゆはワークマンで全然おっけー派🤗貧乏性なもんでウェア高いともったいない気がしちゃうし🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:10:38.502 ID:fbO0yRJGp<> >>53
なるほどねえ
他のマシーンで試せたら報告するかも🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 21:15:01.025 ID:d8IDupAZA<>シューズはガチでワークマンの健さんが600円くらいで性能も最高やで
安いけどウエイトリフターが大会でも愛用するくらいの代物や<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:16:08.649 ID:fbO0yRJGp<> >>58
はえ〜初めて知った🔰
足袋かなんか？<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 21:17:55.255 ID:89lQkCiH7<> >>48
じゃあ他も鍛えたら相対的に腕が細く見えるね👍<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 21:18:19.046 ID:d8IDupAZA<> >>59
足袋型シューズや
そこが薄いからデッドとかでも引く距離が短くなるしグリップ力すごいからベンチもスクワットもなんでも強くなるよ<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 21:19:01.478 ID:8drt6BxRu<>健脚だねえ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:21:57.240 ID:fbO0yRJGp<>ランニング終了、帰ってくる栄養補給してアイシングするゆ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 21:22:01.335 ID:0afGGeaJK<>すげえ
スーパームキムキプユユ？？<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:22:20.887 ID:fbO0yRJGp<> >>62
でっかくてえっちなお尻目指してるンダ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:23:54.165 ID:fbO0yRJGp<> >>61
ほへ〜
試してみよ<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:24:22.574 ID:fbO0yRJGp<> >>64
170cm70kgだからもうちょい増やしてムキムキなりたいンダ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:27:28.902 ID:fbO0yRJGp<>おまけ
金曜日の大雪もほとんど溶けてきちゃった

https://i.imgur.com/aKSCOK3.jpg<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 21:29:25.312 ID:aeGTiMc9o<>早くスクワット100kgこえたい🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 21:35:01.241 ID:8drt6BxRu<> >>65
🥺🍑👋😎どれ…ｻﾜｻﾜ<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:40:01.938 ID:fbO0yRJGp<> >>69
焦らないようにねえ🥺💦<> 野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/25 (月) 21:40:48.021 ID:fbO0yRJGp<> >>70
おさわりは🌷10gでしてよ？🥺🍑<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 22:03:35.782 ID:30s7EF371<>健さん安くていいんだけどサイズ27.5が欲しい<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 23:19:01.963 ID:a428g1p4n<>筋トレ始めようと思って、でもその前にダイエットしようと思って20kg痩せて標準体型ど真ん中になったらそれで満足しちゃった🥺
何から始めるのかよくわかんないよね…正しい姿勢じゃないと逆効果とかも聞くし🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/25 (月) 23:49:20.958 ID:d8IDupAZA<> >>74
1番いいのはジムのトレーナーさんに相談することやな
自分がどういう体型だったり何歳だったりとか何食ってるとかで色々変わってくるし基礎しっかり出来れば1人でその先できるようになるしね<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/26 (火) 00:22:58.392 ID:5binQ9gLy<>筋肉意識しだすと食べるもんがほぼ似たようになるのがネックや
鳥もも肉がささみに変わっただけで
ワイも適当自炊部のニキみたいになっとる<>