野に咲く名無し@転載禁止<>977c0d49<>2023/12/29 (金) 18:25:34.960 ID:67VCj2LwG<>ᕙ(?ಠ ਊ ಠ)?ᕗ<>ジム行ってくゆ🥺
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 18:42:37.478 ID:67VCj2LwG<>めっちゃ混んでる😱<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 18:56:55.332 ID:67VCj2LwG<>団体がるだけだったっぽい🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 18:57:03.248 ID:67VCj2LwG<>団体がいるだけだったっぽい🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 19:11:31.173 ID:b3eXvvgh4<>ぷゆも半年ぶりにジム再開したよ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 19:11:59.813 ID:b3eXvvgh4<>筋トレメニューの組み方教えてほしいの🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 19:13:25.986 ID:67VCj2LwG<> >>6
初心者は全身のトレーニングを週2，3回やるべきらしいよ
ワイはそうしてる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 19:19:31.145 ID:9303rnxjT<>がんばえー！🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 19:20:24.409 ID:9303rnxjT<>ジムのメニューは、自分の身体見てどういう風に組んだらいいか教えてくれるトレーナーに頼もう！🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 19:28:19.633 ID:9eSN03qIr<>来年は痩せる
https://i.imgur.com/3L7rLfR.jpg<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 19:29:46.531 ID:67VCj2LwG<> >>10
増量期のマッチョやん<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 19:40:53.255 ID:9303rnxjT<> >>10
エッッッッ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 19:55:46.282 ID:f5Q62PKbO<>メニューは10回3セットを基本に週に各部位10セットぐらいになるように組めばいいんじゃない<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 19:57:17.006 ID:49OPHH8fb<>ぷゆは３日行って1日休みにしてる
上半身（胸腕）
下半身
上半身（肩背中）
みたいな感じ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 20:01:20.651 ID:67VCj2LwG<>さて地獄（ブルガリアンスクワット）やるよ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 20:34:35.601 ID:67VCj2LwG<>隣のマッチョ兄ちゃんがめっちゃ気遣ってくれてるわ
セット終わるまで前通るの待ってくれたりしてる<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 20:38:56.601 ID:67VCj2LwG<>ブルガリアンスクワット終わった<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 20:44:18.499 ID:67VCj2LwG<>なんでブルガリアンなんだろうね<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 20:46:06.710 ID:9eSN03qIr<>国系はルーマニアンデッド、ブルガリアンスクワット、フレンチプレスってあるよね<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 20:52:21.827 ID:67VCj2LwG<> >>19
でもスモウデッドリフトはジャパニーズデッドリフトじゃない<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 20:52:28.669 ID:67VCj2LwG<>懸垂やろうと思ったけどラットプルやります<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 21:28:24.080 ID:67VCj2LwG<>普段やらないレッグカールやった
もう帰る🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 21:33:20.796 ID:67VCj2LwG<>足上がらなくて階段コケて草<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 21:35:19.755 ID:27W8V5IHu<>追い込んでるねぇ💪🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 21:56:10.240 ID:67VCj2LwG<>毎日5000kcal取りたいんやけど<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 21:56:21.978 ID:67VCj2LwG<>気抜くとマジで食わない<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 22:12:26.045 ID:49OPHH8fb<>5000は相当ハイカロリーやな😳<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 22:17:45.213 ID:67VCj2LwG<> >>27
3000以上取るようにはしてるんだけど肉体労働だから大量にカロリー消費しちゃって全然体大きくならないの
5000取れれば確実にオーバーカロリーになる<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 22:23:29.271 ID:9eSN03qIr<>1番思いつくのはマルトデキストリン乱発やろなあ<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 22:32:38.093 ID:67VCj2LwG<> >>29
これ考えてる
てか考えてた
でもAmazonでプロテインと一緒に買おうと思ったのに忘れちゃった<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 22:32:44.187 ID:67VCj2LwG<>餅8個食べたわ<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 22:33:06.908 ID:67VCj2LwG<>1000kcal稼いだ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 22:57:54.026 ID:9eSN03qIr<>なんUのKNTR部から転載や
https://i.imgur.com/YdDxyQ3.jpg
https://i.imgur.com/dQ2lNwE.jpg<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 23:07:01.809 ID:67VCj2LwG<> >>33
キャベツメンチカツとかいうのが気になる
でもなぜかこれの成分表を誰もアップしてない<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/29 (金) 23:31:43.322 ID:185spBeHf<>マッチョ過ぎる😳
今は172 62kgだけど来年にはぷゆのほうがデカくなるから！
昔は体脂肪率10%切ってて75キロあったもん🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 23:44:52.450 ID:67VCj2LwG<> >>35
マッスルメモリーを呼び覚まそう<>
野に咲く名無し@転載禁止<> (主)<>2023/12/29 (金) 23:45:01.256 ID:67VCj2LwG<>ワイはメモリーすらない<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2023/12/30 (土) 00:43:18.210 ID:6e1oJz0I5<>体鍛えると食事が楽しくなるよね
細いと食べられないし味がしない<>