野に咲く名無し@転載禁止<>748a9bc0<>2024/05/15 (水) 19:52:49.371 ID:80BtwYXEW主<>今家で筋トレしてるんだけどなんか有酸素運動もした方がいいの？😭
お外出たくないんだけどなんかいい奴ないかな😭<>筋トレに自信農民来てよ😭
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 19:54:51.112 ID:4kaZjxUyC<>ある程度スペースあるならyoutubeで有酸素運動で調べれば家で出来るのいっぱい出てくるよ🤗<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 19:54:57.326 ID:N0GxbqHm0<>リングフィット<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 19:56:23.956 ID:80BtwYXEW主<> >>2
https://youtu.be/HODJFqMnQJA?si=kzNxXgHvFd4mC9wX
こういうのでいいのかな？🥺
>>3
持ってない😭<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 19:57:32.653 ID:80BtwYXEW主<>自転車に乗るのってどうなんだろう😭
家に室内ローラーがあるんだけどそれ漕ぐだけでも有酸素運動になる？😭
ていうか有酸素運動ってどれくらいの運動なのかわからない😭
腹筋とかプランクは有酸素運動にならないの？<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 19:57:56.409 ID:4kaZjxUyC<> >>4
そうそうそういうの😊
動き回るやつとか色々種類あるから出来そうなのやってみよう🤗<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 19:58:42.921 ID:G0WcyLJEP<>目的がわからんからなんも言えんわ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 19:59:47.941 ID:80BtwYXEW主<> >>6
ありがとう🥺
>>7
お腹へこませたいの🥺
今餓鬼みたいな感じで腹だけ出てる🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:00:38.528 ID:y7mSEwO6a<>筋肉量を増やす目的ならしない方がいいけど脂肪燃焼目的ならした方がいいよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:01:35.265 ID:80BtwYXEW主<> >>9
脂肪減らしたいからやっぱするべきなのかな😭<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:05:02.109 ID:G0WcyLJEP<> >>8 じゃあ先ず何食ってるか記録するのとカロリー管理だね
日体大教授の提唱するカロリー計算式貼っておくね
https://i.imgur.com/PJXcfsB.jpeg<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:05:12.799 ID:80BtwYXEW主<>自転車回すのはダラダラしない方がいいのかな？🥺
それともダラダラ回してても時間かけたら効果でる？🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:06:35.770 ID:80BtwYXEW主<> >>11
体脂肪率計算しなきゃ…😭
カロリーとかもあんま考えてない😭
ジュースは週一まで減らしてるけど<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:08:10.667 ID:G0WcyLJEP<> >>13 あすけんとか入れよう<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:10:13.275 ID:80BtwYXEW主<> >>14
社畜スレでよくみる奴か🥺
入れてみようかな<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:12:11.304 ID:Cj0E2ppe8<>一応簡易的に基礎代謝計算とかもできるよ🥺
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:14:02.575 ID:80BtwYXEW主<> >>16
1600カロリーくらいだったわ
基礎代謝って確かなんもしてなくても消費するカロリーよね？🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:17:32.159 ID:Cj0E2ppe8<> >>17
そう🥺
それプラス運動したカロリーを摂取カロリーが超えなければ理論上は痩せる🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:18:32.024 ID:HVurTpD40<>散歩楽で長時間できるからいいよ
一日で1300-1600kcalとか消費できる🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:21:22.765 ID:80BtwYXEW主<> >>18
うーん…🥺
プランクとか腹筋ってどれくらいカロリー使うんだろうか
考えたことなかった😭
>>19
会社終わったらもう外出たくないのよね😭
休日ならやれるんだけど週一なんてあんま効果ないよね…<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:23:09.099 ID:G0WcyLJEP<> >>20 腹筋てクソ小さい筋肉なので腹筋種目の消費カロリーは計算に入れず無視でいいよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:26:48.779 ID:80BtwYXEW主<> >>21
筋トレはカロリー消費あんまないんだったか😭
それじゃあぷゆは会社行き来してる分くらいしか消費してないな😭
一応駅の階段とかは使うようにしてるけど…微々たる差かなぁ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:28:01.579 ID:8Klj5TLOO<>急いでないなら帰りの一駅分歩かない？<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:28:19.290 ID:80BtwYXEW主<> >>23
これもありやな🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<>??<>2024/05/15 (水) 20:32:35.495 ID:Az6CcD840<>全身動かす散歩と腹筋じゃ使うカロリーぜんぜん違うわな🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:33:45.350 ID:HVurTpD40<> >>22
こういうの馬鹿にならないからどんどんやろう✊🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:34:33.588 ID:80BtwYXEW主<> >>25
確かにそりゃそうだね🥺
>>26
一段飛ばしでするともっといいかな？🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:36:06.172 ID:NsQX0359K<> >>4
これいいな、画像スレで画像貼られなかったとき、ヤダヤダって書き込みながら貼られるまでこれやろうかな<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:40:37.251 ID:Cj0E2ppe8<>荷重スクワットするのが一番筋肉使えるんだっけ🥺
筋肉量増えたらその分基礎代謝も増やせて相対的に痩せやすくなると思う🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:41:10.896 ID:HVurTpD40<> >>20
7200kcal消費で1キロ減量だから運動中の補給も考えて週1だと8週間で1キロ減ぐらいじゃないかな🥺
筋トレの休息日と仕事休みが重なった日とかチャンス<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:42:16.942 ID:gsMvAsZ94<>痩せたいなら下半身鍛えるのがオススメ
ウォーキングランジとかええと思う<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:43:44.989 ID:80BtwYXEW主<>ちなみにこういうのって有酸素運動になるかな？🥺
家にあるんだけど🥺
https://i.imgur.com/BZBpcKb.jpeg<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:45:09.439 ID:HVurTpD40<> >>27
あんまりかわらないんじゃないか🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:45:54.074 ID:80BtwYXEW主<> >>33
そっか🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:48:24.941 ID:9Jotn9WY8<>筋肉ついて痩せやすくなった実感ある人っている？
自分の場合本格的に筋トレする前と今で食べる量抑えたときの痩せるスピードに全く差を感じないんだけど<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:51:42.204 ID:6xU43mRQw<> >>35
筋肉つけただけだと痩せないよ
筋肉ついて運動を多くこなせるとか習慣になったって人が殆どじゃないかな
痩せるだけならカロリー制限が一番楽だと思う
https://i.imgur.com/JEhHfK9.jpeg<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 20:55:08.274 ID:HVurTpD40<> >>35
ものすごいマッチョの食事シーン見たら納得した🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 21:02:53.875 ID:HVurTpD40<>筋トレと食事が大事だよ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 21:06:52.850 ID:9Jotn9WY8<> >>36
>>37
ありがとう
いや自分は減量には困ってないんだけど、筋肉つけると基礎代謝が上がって痩せやすくなるってことを実感できてる人っているのかなと思ってね
結局食べないと食べないだけ痩せるよね<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 21:10:05.103 ID:G0WcyLJEP<>代謝上げてすごい変わるかっていうと微妙だからこそ食事管理せなあかん<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 21:16:13.314 ID:G0WcyLJEP<>最後にベンチ100kg自慢させてもらうねぇ
https://imgur.com/a/Wwoqfmj<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 21:16:46.705 ID:G0WcyLJEP<>動画になってなかった、ままえあろ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 21:35:02.723 ID:HVurTpD40<>公園に懸垂の練習しにいこ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/05/15 (水) 22:24:51.513 ID:YEJV5XF3f<>うだうだ言ってないで走ろう
ランニングは最初が一番辛いから続けるほど楽になる<>