★スレタイ変更【メンタルぷゆぷゆ部🥺】→【発音練習と足回りの筋トレに詳しいぷゆ募集🥺【変】】
<>発音練習と足回りの筋トレに詳しいぷゆ募集🥺【変】野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 20:58:10.521 ID:mu6g0cXVU<>ガラスハートぷゆゆ来たよぉ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 20:58:25.830 ID:O8aulBwPW主<>ハァ～🥺
ぷゆが生きてるせいで今日も色んな人に迷惑かけた🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 20:58:40.058 ID:O8aulBwPW主<> >>2
仲間🥺🤝🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 20:58:42.801 ID:tPNE8eXes<>かけた😆<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:00:24.480 ID:O8aulBwPW主<>コンビニのお姉さんに支払い方法伝えるだけで3回も聞き直させたし🥺
ぷゆは避けたつもりだったけどリーマンのおっさんにぶつかってぷゆは勢いで倒れちゃったし🥺
リーマンおっさんには舌打ちしてたし🥺
ぷゆにかかわったせいでみんな不幸になる🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:01:26.977 ID:O8aulBwPW主<>はぁ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:02:32.141 ID:SY4p4RRg0<>ぷゆも不幸振りまくよぉ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:02:55.728 ID:O8aulBwPW主<> >>8
仲間🥺🤝🥺
だけど近寄らないでねぇ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:03:10.066 ID:O8aulBwPW主<>人に迷惑かけない人生を送りたい🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:05:39.639 ID:O8aulBwPW主<>体鍛えるべきって…コト！？🥺（自己解決）
発音練習とフラフラせずに歩く為に筋トレするべきなのか🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:06:43.685 ID:O8aulBwPW主<>!chtt:発音練習と足回りの筋トレに詳しいぷゆ募集🥺

★スレタイ変更【メンタルぷゆぷゆ部🥺】→【発音練習と足回りの筋トレに詳しいぷゆ募集🥺【変】】
<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:07:05.654 ID:O8aulBwPW主<>ぷゆは無知のゴミだから有識者教えてください🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:08:37.631 ID:O8aulBwPW主<>流石に足回りの筋トレとかニッチすぎたかな🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:09:41.013 ID:M4dVgBhVE<>筋トレといえばプランク🥺✊<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:10:48.320 ID:O8aulBwPW主<> >>15
あれってうできん（漢字読めない）用じゃないの🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:13:44.153 ID:M4dVgBhVE<> >>16
インナーマッスルが鍛えられるから発声にも効果あるはずだよお🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:15:05.583 ID:O8aulBwPW主<> >>17
ふらふらじゃなくて発声用か🥺
あいうえおあお！って叫ぶ以外にも方法あるんだねぇ🥺
ぷゆのこと弾き倒したおじさんを避けるためにもフラフラ歩くのを直したいよぉ🥺
いいの無いかな🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:15:29.382 ID:6MDG87Il4<>脚に筋肉つけたいならスクワットやるのが何だかんだで一番効率いいと思う🥺
ただ正しいフォームでやらないと効果薄れるから鏡の前で動画とか見てフォーム調整してからやるといいよ🥺
後、体感を鍛えたいならプランクも手軽に出来るしいいと思うよ🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:15:37.687 ID:A0s56RuBK<>足回りはバックランジ✊😳<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:17:17.687 ID:O8aulBwPW主<> >>19
スクワットって上下するだけじゃないんだ？🥺
正しいやり方があるなんて知らなかった🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:18:10.137 ID:O8aulBwPW主<> >>20
調べた🥺
ヨガのえびぞりみたいなやつなのね🥺
カチコチぷゆにはむずそう🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:34:11.544 ID:222I2jBpm<>ビニールハウスにも貼ったけど脚トレ民きたよ🦵🦵

https://i.imgur.com/dg20srG.jpeg<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:40:30.982 ID:O8aulBwPW主<> >>23
ぷるの3倍ぐらいある😱<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:42:26.756 ID:222I2jBpm<>家で脚トレやるって事？目的と身長体重性別は教えて欲しいかも<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:46:53.715 ID:O8aulBwPW主<> >>25
理由は
>>6
身長は低い🥺（前に煽られたからやーやー）
体重は70ぐらい🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:47:05.532 ID:25kIGJ9i8<>歩くのフラフラなのは腹筋背筋弱ってるのが原因もあるかもね🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:47:28.115 ID:O8aulBwPW主<>せめておっさんが避けるの失敗してぷゆにぶつかるぐらいフラフラしてるのを直す🥺✊<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:48:22.366 ID:O8aulBwPW主<> >>27
腹筋と背筋もやるか…？🥺
背筋ってまな板の上の鯉みたいなやつだよね🥺<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 21:52:33.557 ID:222I2jBpm<>理由はよくわからんけど家でやるなら下記のやつかな...

実際身長に対して体重が過多なのかよくわからんから先に体重落としたほうがいいとかもあるかも

(ぶっちゃけさっさとジム行って人に見てもらってマシン使うのが1番怪我しないし効率的だとは言っておくね)

ヒップスラスト　
ヒップリフト
シシースクワット(やや高難度だから他できるようになってからでいい)
ブルガリアンスクワット
ルーマニアンデッドリフト(2リットルペットボトル2つに水入れて)
スクワット(慣れたら2リットルペットボトル2つに水入れて)
カーフレイズ

スクワットは膝じゃなくて股関節が動きの起点って意識して欲しいけど実際教わらないと難しいと思う<> 野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/03 (月) 22:13:01.351 ID:35cgeL1Xo<>家でやるなら水持ってブルガリアンスクワットが一番効かせられそう<>