野に咲く名無し@転載禁止<>f34ca996<>2024/06/15 (土) 19:30:13.088 ID:0UKX3W4EA主<>よく三ヶ月はやれって言われるからやるけど🥺<>二ヶ月くらい筋トレしたけどあんまり…鍛えられてる感じしない🥺
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:31:13.025 ID:mmFnwM3TL<>摂取カロリーが不足しているんじゃないか❓🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:31:56.673 ID:9VUNv5sMK<>どこ鍛えてるの？🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:36:03.628 ID:0UKX3W4EA主<> >>3
腹筋をメインに腕立てと背筋🥺
あとは有酸素運動になるかなと思ってこれを30分踏んでる🥺
https://i.imgur.com/BPVNdge.jpeg<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:36:37.021 ID:0UKX3W4EA主<> >>2
タンパク質をもっと取らないとダメなのかな？🥺
食生活は間食とジュース控えるくらいしか改善してないけど…<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:36:37.822 ID:C0HaO6UTc<>強度を伸ばしていくといいよ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:37:00.853 ID:0UKX3W4EA主<> >>6
回数を増やせばいいのかな🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:39:30.133 ID:BfxBWH12s<>ぷゆは適当に腕立てやってるだけだけどやれる回数が増えてきて楽しい🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:40:07.026 ID:70Leja3ig<>腹筋はすごく小さい筋肉だから大きい胸肩背中脚やろうね😡
何故かみんな腹筋だけやるけどボディビルダーでも腹筋はあんまやらないよ😡
そもそも評価点にならないくらいだよ😡
そら腹筋メインでやって鍛えられてる感じはしないんだわよ😡<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:40:28.328 ID:0UKX3W4EA主<>まあガチガチのマッチョになりたいわけじゃなくて
痩せればそれでいいかなって感じのぷゆ🥺
だからこんなものなのかな…<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:41:14.120 ID:mV2DWt12m<>痩せるにしても脚は鍛えたほうがいいと思う<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:41:29.534 ID:0UKX3W4EA主<> >>9
>>11
脚ってどう鍛えるの…<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:41:36.579 ID:9VUNv5sMK<>痩せるかどうか決めてるのは運動よりも食事管理じゃない？<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:42:59.146 ID:0UKX3W4EA主<> >>13
食事管理やーやーなの😭
ジュースは週一まで減らしたけど…
晩御飯は唐揚げとかラーメンとか食べちゃうよ😭<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:43:10.711 ID:C0HaO6UTc<> >>7
過負荷の原則があるからね🥺
毎日同じ量を1年こなしても成長は厳しい…🥺
基本的すぎてごめん🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:43:38.332 ID:70Leja3ig<>出たでたそこまでマッチョになりたいわけじゃ無いから...😡
なれねーよ😡💢
自重でもスクワットとランジとヒップリフトやればええよ10回3セットずつね😄<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:45:40.175 ID:0UKX3W4EA主<> >>15
増やしてみるか…
>>16
これって下半身が鍛えられるの？🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:46:49.487 ID:S44aADVk4<>農園ですら筋トレマンちくちくしがちだから怖い🥹<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:49:02.666 ID:70Leja3ig<> >>17 そのメニュは大雑把に言えばそれぞれモモの前、後ろ、ケツだね
あとは胸と腕の裏なら腕立て肩ならペットボトルに水入れてショルダープレス
腕ならペットボトルに水入れてアームカールかな
男ならすぐ成長の限界くると思うけど...
あとはカロリー過多にならんと筋肉つかんよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:50:18.957 ID:0UKX3W4EA主<> >>19
はぇ〜サンガツ🥺
メニューに増やしてみる🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:51:18.665 ID:70Leja3ig<>腹筋割りたいとかだと極論痩せれば割れるよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:53:50.169 ID:0UKX3W4EA主<>プランクってどれくらいやるのが効果的？🥺
今1分×5セットでやってるけどこれも増やした方がいいかな🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:56:44.935 ID:70Leja3ig<>そんくらいでいいんじゃないかな？
でもカロリー消費するものでもないしインナーマッスルなのでプランクで痩せたり腹が割れることはないと思った方がいいぞ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 19:57:38.409 ID:0UKX3W4EA主<> >>23
🥺…
😭…<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 20:00:43.837 ID:70Leja3ig<>痩せるには消費カロリー＋基礎代謝>摂取カロリーにするしかないよ🫵🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 20:02:28.136 ID:F2rYd8RxY<>プランクってお腹引っ込まないの？😲<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 20:05:20.472 ID:70Leja3ig<>内臓の位置が垂れ下がってデブく見えるのを改善するのはあるよ<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 20:07:45.365 ID:9CTC5Ik59<>腕立てやるならプッシュアップバー買おう💪😃<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 20:13:24.062 ID:2oCdMfgdQ<>肋骨が浮き出ないようにしたいんですけど…😣👉👈<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 20:13:30.530 ID:F2rYd8RxY<> >>27
ならよかった🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 20:14:56.018 ID:0UKX3W4EA主<> >>29
これぷゆ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 20:15:35.550 ID:0UKX3W4EA主<>ごはん食べたら今日も筋トレするよ💪🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 20:15:50.273 ID:F2rYd8RxY<>痩せてる人はほんとに食べないと筋肉つかなさそうだねぇ🥺<>
野に咲く名無し@転載禁止<><>2024/06/15 (土) 21:20:44.310 ID:4U2b0uH8o<>摂取カロリー減らしたいけど
いつも極端に減らしすぎて体調崩しちゃう🥺<>