【一生のお願い】今日からジムに入会するから皆にトレーニングメニューを考えてほしい！🙏🥺

https://i.imgur.com/HwtOuwf.jpeg これが入会したジム(エニタイム)の機材一式です🤠 176cm86kg33歳、元々運動してたけど最近お腹の出方が流石に許容できなくなってきちゃったから一念発起してジムに通うよ✊😳

走れ！とにかく走れ！

>>2 ジム通う意味…🥺 あと上半身を中心にカッコよくしたいです💪😳

走れ！バイク漕げ！ 話はそれからだ！クソ暑いからジムでやるのは正解！

バイクは良さそうだよね😳 たまに自転車の山登り大会とか出るし漕ぐのは嫌いじゃないよ✊😳

下半身はバイクにしようと思ってるけど、上半身をどうしたらいいのかなぁ🤔

目的は？筋肉つけたい痩せたい、あと週何回行くつもり？

>>7 バイクとランしてたら勝手にある程度は痩せそうだし、上半身の筋肉をつけたいです！😳✊

週に行けるのは1-2回かなぁ…🥺

いや、もうちょい頑張って2-3はいく！🥺✊

まぁまぁデブだな

ワイヤーマシンってやつ気になってるんだけどどうなんでしょうか😲 背中はシーテッドローでいいのかな？🤔

>>11 その通り！なのでデブ脱却を図ります💪🤠

>>8 じゃあ 1日目 コンバージングチェストプレス（胸）10×3 ダンベルショルダープレス（肩）10×3 ラットプルダウン（背中）10×3 椅子に座ってダンベルアームカール（二頭筋）10×3 そのあと有酸素運動20ー30分 2日目 レッグプレス（慣れるまでは45度じゃないマシン） レッグエクステンション レッグカール そのあと有酸素運動20ー30分

慣れてきたら胸はバーベルかダンベルのベンチプレスにしよう、職員の人にやり方聞くといいしパーソナルで基礎を教えてもらえたら最高

>>14 >>15 有識者農奴さんありがとう🙏😳✨ !pay:500:ID:r9NHn5o9I - ★ID:r9NHn5o9Iに500g??を送りました。

どういう体になりたいのぉ？🥺 細くなりたいのかマッチョになりたいのか

あと腹筋は世間で思われてる程重要じゃないから適当にYoutubeで調べて、大事なのは筋トレ→有酸素の順番だよ あとは食事（栄養補給、PFCのバランス）と睡眠だよ

>>17 マッチョになりたいです…🥺

>>18 食事と睡眠は結構終わってるからなぁ…🥺💦 とにかくまずは運動頑張ります🥺✊

マッチョになったらパワーアナルやってね🥺

>>21 お約束しましょう！✋🤠

今日の昼休みに入会して夜からトレーニング開始予定😳✊

まずは脂肪を減らしたいのでこの表を見て1日のカロリーを決めよう その中で炭水化物5:タンパク質3:脂質2くらいのバランスで取れれば痩せられると思う https://i.imgur.com/UEqsxWW.jpeg

>>19 なら食べ物の制限はしないでいいよ どうせ食べることになるから

ぷゆちゃんもジム通ってるけどメニュー勘で決めてる 多分よくない🥺

エニタイムで全く無意味な自己流オリジナルトレーニングしてる人よく見るからやる前に職員に聞こうな！

>>24 運動よりもこれが一番辛そうだ…🥺

>>28 この表通りだと意外と食えると思う、逆にこれより食ってデカくなってから脂肪を削るパターンもありっちゃありだけど初心者だし間違ったトレーニングじゃなきゃみるみるがっしりすると思うよ

効率的なやり方はあるだろうけどエニタイムでマシン使えば非効率的でもちゃんと意味はあるんじゃないの？ それとも勉強せずやるトレーニングって本当に無意味だったりする…？

週2なら一度のトレーニングで全身をやるやり方がいいかも🥺 初心者のうちは各種目を高頻度でやって動きを上達させていくことがかなり大事だと思ってる🥺 特にベンチプレスとか難しい種目は関節に負担の少ないやり方を目指していく必要があるけど週1だとなかなか上手くならないな…って感じだった🥺

例えば腕の筋肉鍛えてるつもりなのに腕動いてなくて鳩みたいに顔が前後してるだけの人がいたり、可動域を大きく動かすのが一番大事なのにTVでエグザイルとかジャニーズがやってるようなゲキ狭高速でやってたりとか見かけるよ そこくらいになると時間と労力だけかかって怪我のリスク抱えてるだけで筋肉つかない だからやった感だけ出して食って結局マイナスになるってのはあるあるだね

>>32 はえ～マシンでも動かしかたってやっぱり重要なのね 自分は痛くて辛いのがイヤでどんどんそうならない動かし方に収束してたのか実際効果はあんまなかったなぁ🤔 つきっきりで指導してくれるジムに10万出してやり方マスターしたら辞めるってやり方もあるらしいしトレーナーって大切ね

>>33 だから最初にトレーナーさんがそこら辺に数人いて聞けばしっかり教えてくれるゴールドジムみたいなところ行って基礎身に付けた方が結局チョコザップみたいなとこ行くより安くて結果出たりするのよね、実は安くてお手軽は1番上級者向けだったりする

ぷゆゆも半年サボってるジム再開しようかな🥺

これは真面目な話なんやが素人ならちゃんとインストラクターに教わった方がいい いきなりマシン使ったことない人が自己流でやっても身体壊しやすくなるだけ

えっちなトレーニング

学生時代はラグビーやっててベンチも100を10回とかあげてたから身体を使う感覚にはそれなりに自身はあるんだけど、マシンって使ったことないとやっぱり難しいのかな🥺💦

>>38 完全初心者だと思ってたわ… そんな強いんだったらバーベルでベンチショルダープレススクワット（デッドリフト）やってあとは懸垂中心、そのあとマシンなりダンベルで腕なりダンベルフライなりハムストリングスやろう、もちろんフリーウェイトは人にフォーム見てもらうべきだけど

>>39 なるほど、上半身の負荷的にはマシンよりバーベルの方が効率いい感じなのかな🤔 懸垂やれるところあるといいなぁ😳 久々の高負荷トレーニングで痛めないように気をつけます✊🥺

それぞれの回数はⅹ3セット程度かな🤔 がんばるぞ～✊🥺

>>40 バーベル使うトレーニングは多くが関節を跨いで複数の筋肉を使うから重量も上げやすいし同時に複数の筋肉を鍛えられて効率ええんや(つまり怪我のリスクも高い) まずそういうトレーニングはエネルギーも使うからそっち先にやって残りの時間でマシンやって細部を鍛えてエネルギーを使い切るイメージ 回数に関してはバーベルは必ずしも10回3セットじゃなくて高重量を5×5にしてみたり中重量で8×3にしてみたり変化をつけて筋肉に慣れを感じさせないのがいいよ

(元々アスリートだったらマッスルメモリー)あるじゃん…

>>42 なるほど！ありがとう、助かります🙏🤠✨✨