恒心教筋トレ部

筋トレについて内容や効能などの情報を共有するスレなりを 頭も体も動かして健康な生活を

これはいい。

座り仕事なので太ももダルダルでふ どうやって鍛えたらええの？

>>3 スクワットがいいと思います

当方運動不足で最近4kg増えました 体重を落とすには何やるのがいいでしょうか

>>5 有酸素運動を中心にトレーニングを行い、加えて炭水化物を減らすのが良いと思います

ジムトレーナーや減量成功者から 筋トレで筋肉つけて代謝良くしてから有酸素運動という話を聞きました

スクワットすると膝関節が痛くなるナリ 傷めず鍛える方法は無いナリか？

関連スレ スポーツ学綜合 inバリュケー https://inter-concierge.net/test/read.cgi/whitenighit/1624207039/ >>8 慣れてないうちは痛みは伴うでしょう 慣れてくると自然と痛みを感じにくくなるかと思います 参考までに何個か記事を探したので貼っておきます スクワットによる膝の痛みを予防！正しいフォームを解説 https://tential.jp/journals/knee/knee_pain/023 コラム　スクワット、膝の痛みが出たら読んで欲しい記事です。 https://mbp-japan.com/tokyo/karadachosei/column/5044378/ スクワットをしたら膝が痛い？4つの理由や対処法・代わりのトレーニングを紹介 https://retio-bodydesign.jp/columns/article/squat-hiza-itai/

いきなりやってつらかったら何かに捕まってスクワットしてもいいんですよ

限界まで懸垂しているんですが全然筋肉が付きません ざっくりとした質問ですが何が問題なのでしょうか 原因はトレーニング内容？栄養？休息？

筋肉痛は来てますか？人によっては1日以上タイムラグがありますが筋肉痛が終わるまではトレーニングしないほうがいいです ポイントなのはトレーニング終了〜筋肉痛発生の間もトレーニングしないほうがいいという事です そしてトレーニング終了のベストタイミングは大抵限界の数歩前に来てることが多いです >>11氏は限界までトレーニングをしてるとのことなので、もしかしたらトレーニングを終了するタイミングを早めてみると案外筋肉が付いてくるかもしれません

>>12 ありがとうございます 筋肉痛がないので質か量が足りていないのかなと思います

>>12ですが懸垂を6回×2セットしましたが筋肉痛がしませんね あと、こんな情勢ですが分かりやすくするためにそろそろトリップを付けてもいいかも 人によってベストな筋トレ方法は変わってくると思うので

これくらいの事ができていい背中と腕を作りたい https://araki01.com/muscle-training/prisonertraining-pullup/

何かあった際に暴力はあった方がええ

>>16 ただし暴力はNG

尊師も先日のﾂｲｯﾀﾊｧで相撲強かったとか自分語りしてたから暴力肯定主義なんやろな 何で下半身ってあまり鍛えられないんやろか？

>>17 そうやけど飯塚連中みたいなんと事を構えるには体は鍛えておいた方がええ

筋肉痛が来ました >>12師のおっしゃる通り筋肉痛がなくなるまでトレーニングは控えます

懸垂って腕に効くトレーニングなんですかね？ 胸の側面に効くんですが >>18 元々下半身は上半身より太く、そして多くの人が鍛え方を知らないからではないでしょうか 当職もよく分かりません

知恵熱

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今日も懸垂してきましたを 週に何回のペースでやれば効率よく筋肉が付くんですかね？

当職無知無能、重りをつけて懸垂などをしているのですが問題ないやり方ですかね？

>>24 毎日はあまりおすすめできないですね 個人的には2日か3日に1回程度ですかね 筋肉痛が残るようでしたら無理して負荷をかけたらダメです >>25 無理のない範囲の加重なら別に問題ありませんを

>>26 デカン 無理のない頻度でやっていきます

筋トレ学徒は当職だけなのか？

言っちゃあ悪いが勉強と運動を両立できるほど時間とか体力とか恵まれた者がここに沢山おるとは思えん 4月になれば進学関係が落ち着いて時間に余裕が生まれる学生も出てくるだろうけど今はあんまり人来ないと思う

ガチらなければ1日30分で十分ですを 腕立て伏せ上体起こしスクワット各30～50回ランニング4kmを目安に 必要なのは継続する意志力です

5分か10分程度に懸垂をする当職、低みの見物 それなりに時間かけないとダメみたいですね

今日も懸垂をしてきましたを 手の間隔をどれくらい開けるのかで筋肉にくる部位が違ってきますね

今日は筋トレできなかった していないと落ち着かないナリ

>>33 短期間でも変わるものなんですかね 人間の身体って不思議な事が多い

どことは言わんが手頃な年会費で使える大学ジムを手に入れたので筋トレ始めてみたいと思う芋なりを 週何回何時間くらいやるのがいいナリ？

懸垂学徒です 疑問にお答えしたいと思います >>34 短期間では変わらないですね 最低でも数か月くらいのスパンで見ないとダメです >>35 負荷によりますが週1、2回でも効果があるみたいです https://qool.jp/151581

いつも外でトレーニングをしている当職、最近は寒すぎてあまりトレーニングできない やはりジムに行くしかないんでしょうかね？

ウクライナの次は台湾や日本なのは明白なので当職は中国やロシアと戦えるように懸垂する

腕立て伏せができない人はどうやって腕力を鍛えればいいですか？

>>39 単純にダンベルとかの重いものを持ち上げる→下ろすの反復でふかね

懸垂しただけなのに足が疲れる >>39 >>40 低い所にあるものに掴まって斜めに腕立てがいいです その状態でダンベルは腕を痛めやすいと思うので

雨がよく降るから外でトレーニングができないナリね

https://twitter.com/kazuhiro_nikki/status/1524202288814133249 ここにきてプロテインが高騰しているのは何故？円安の影響？

>>43 輸送コストと原料となる乳製品の高騰が原因だと思われます

引きこもっていたので再トレーニングを決意 腕立て伏せってなんであんなに面倒くさいんですかね

筋肉痛を早く治すためにはどうすればいいの？

>>46 一番いいのは寝る事です

筋トレ初心者当職、ベンチプレスをやるもバーの重さと長さに翻弄されしっかりと固定キープできない 慣れて筋力をつければ空中で維持できるようになりますか？

>>48 筋力を付ければ維持できるようになると思いますが、今バーを固定できないとなると重りが重たすぎるのだと思います

EMSって週何回何分使えばいいですか？

3-4日に1回 2-30分を2セットこなすのがええかも

隙自になりますが当方は風呂から出たあと1.5Lのペットボトルをダンベル代わりに1セット10回を3セットやってまふ 家にあるものでできるし半年でそれなりに筋肉がついたので入門としていかがですか？

イオンのトップバリュ、今一番売上が伸びている商品はプロテインと判明 https://kabumatome.doorblog.jp/archives/65997145.html これって他社のものとくらべてどうなんですか？ 価格は魅力的だけどイオンのPBって安かろう悪かろうってイメージで

興味深いですが、人柱をやる分にしては量が多いですね...

皆さん食事はどんなものを接種してますか？参考までに教えてほしいでふ

>>55 食事にはあまり気を使っていませんが、トレーニング後はコンビニでプロテインを買って飲むくらいです

大雑把な質問ですが体力をつけるには何のトレーニングが効きますか？

>>57 HIIT WBっていうエクササイズやれば万事解決やで

>>57 体力と言っても筋力や持久力など、色々ありますが無難に腕立てとスクワットから始めてみてはどうでしょうか 実体験から言えばそこからでも筋力や持久力は付きます

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懸垂学徒ですがぶら下がるので精一杯で腕を曲げて自重を持ち上げられません ぶら下がるだけでも腕力強化の効果はありますか？

握力は確実に付きそう

ぶら下がり健康器って広背筋が伸びるから腰痛にいいっていうけど逆に悪化するという話もあるしどっちがただしいのかわからん

>>84 私がやっている囚人筋トレ（プリズナートレーニング）が参考になると思います（アフィ記事注意） https://okiresi.com/archives/29368699.html

アフィカス記事はせめて魚拓で貼る、それはできるよね

>>88 ●はい すみませんでした https://archive.md/dlfWI

知恵熱

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懸垂できる回数がなかなか増えないのですが、増やせる方法ってないでしょうか？

素人は自重よりウェイト・トレーニングの方が効果的です。 ワンパンで壁に穴を開けれるようになるし、氷の飛距離も伸びる。 すぐ溶ける氷は民家へ投げ込むのに最適。（但し防犯カメラが無い方向から）

寒いと野外でのトレーニングがしにくいので室内向けの道具を使わない、良い感じのトレーニング方法ってどなたかご存じないでしょうか？

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プロテインを摂るタイミングっていつが一番良いのでしょうか？

なぜ体操は小柄な方が有利なのでふか？

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