1 エッジ上の名無し 2023/10/01(日) 17:13:44 ID:X7me9g4b
（月）
ブルガリアンスクワット
ダンベルプレス
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
フレンチプレス
レッグレイズ
（水）
ダンベルプレス
懸垂
サイドレイズ
ライイングエクステンション
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
（金）
ブルガリアンスクワット
ダンベルプレス
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
インクラインカール
レッグレイズ