422 それでも動く名無し＠転載禁止 2022/12/07(水) 02:07:17.59 ID:dbe154f21
>>417
米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。
１．顔の筋肉の力を抜く。
２．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。
３．息を吐いて胸の力を抜く。
４．脚の力を抜く。
５．何も考えずに深呼吸を10秒する。
６．下記の3つのどれかをイメージする
・ 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところ
・ 真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ
・ 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける
ステップ６は思考を止めてイメージに集中する事が目的なのでイメージする事が難しければ 動画サイトなどの睡眠用のナレーションなどを使うとよいそうです。
すぐに効果が出るものではないそうですが、続けることで寝つきがよくなるそうです。 寝つきが悪い事で悩んでいる方はぜひ試してみて下さい。