747 グナマーナ正大師 (sage) 2015/05/20(水) 12:01:56 ID:UJQHd.H6
【食事】①炭水化物を減らす（ごはん、パン、麺）②最初に野菜をたくさん食べる【運動】①有酸素運動（体を継続的に動かす運動）をする②余裕があれば筋トレもする普段からできる運動としては、階段上りがあります。ランニングよりも効率が良いので、膝が悪くなければオススメです。