1 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:16:53 ID:UdpgOqW3
（月）
ブルガリアンスクワット
ダンベルプレス
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
フレンチプレス
レッグレイズ
（水）
シーテッドロウ
リアレイズ
ライイングエクステンション
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
（金）
ブルガリアンスクワット
ダンベルプレス
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
インクラインカール
レッグレイズ