229 エッヂの名無し (sage) 2025/06/24(火) 14:22:07.089 ID:HYzwvwyQt
AIに動画要約してもらった
この動画では、肝臓専門医である小方哲氏が、肝臓の健康と、特に増加している脂肪肝について解説しています。
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肝臓の役割と脂肪肝の現状: 肝臓は体内最大の臓器であり、代謝・解毒・免疫といった重要な役割を担う**「沈黙の臓器」**です。自覚症状がないまま進行し、現在、成人の3人に1人が脂肪肝と推定されています。特に、肥満でない人や、お酒を飲まない人の脂肪肝が急増しており、これは世界的な問題です。脂肪肝は肝臓の細胞に脂肪が溜まる病気で、進行すると脂肪炎（肝臓の細胞が壊れ始める状態）から肝硬変へ移行し、糖尿病や心血管障害、がんといった他の生活習慣病のリスクを高める「上流」の病気とされています。
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肝臓にとって最大の毒は「甘いドリンク」: 肝臓にとって最大の毒はアルコールではなく「甘いドリンク（加糖飲料）」果糖が、液体として速やかに吸収されることで、肝臓を直接攻撃することがその理由です。果物をそのまま食べる場合は、小腸で果糖が変換されるため問題ないとされます。
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脂肪肝の改善・予防法: 最も重要なのは**「甘いドリンクをやめる」**ことです。脂肪肝の炎症（脂肪炎）の改善には、体重を7%減らすことが科学的に証明されています（例：70kgの人で約5kgの減量）。 日常の習慣として、以下が推奨されています。
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飲み物を水、お茶、ブラックコーヒー、無糖炭酸水にする。
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ご飯、パン、麺、間食などの糖質を半分に減らす（完全にゼロにはしない）。
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食物繊維（野菜）の摂取量を2倍にする。
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タンパク質を毎食20g摂取する。
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加工食品（加糖ぶどう糖液糖入り食品）をなるべく減らす。
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1日10分以上の筋トレをする。 これらの習慣を取り入れることで、20代の健康な肝臓を取り戻すことが可能であると述べられています。