143 エッヂの名無し 2025/10/03(金) 12:08:23.974 ID:2l2PM3f8l
朝起きたら朝日を浴びる
3食か2食ちゃんと食べる間食控えめ
野菜ジュース・お酒類は飲まないこと
タンパク質と食物繊維を中心に食べる
毎日30分の散歩から運動を始めていく
夕飯後50分くらいにストレッチをする
最初はかかと落とし30回とか簡単なものから始め
かかと落とし30回が続くならスクワット15回を始める
スクワット15回が続くなら35回に回数を増やしていく
遅くても深夜1時には寝られるようにするオールはダメ