270 - 忍法帖【Lv=28,BCDPT,ID:9fTuJ39JzAwdUIci7AoF8.ecMAcBAQEea6A07iteoWMTdw】【総カキコ数:1108】【カラコイン:16256060】 2024/09/07(土) 00:45:41 ID:58KmSLqb0
睡眠・睡眠準備 篇
寝る時刻にこだわり過ぎないで
「眠らなくては」という意気込みでかえって目がさえてしまい、寝つきを悪くすることがあります。
無理をせず、眠くなってから床に入るようにしましょう。
寝床は眠るためだけに使いましょう
寝床では、本を読んだり、テレビを見たり、ものを食べたりせず、眠くなければ別の部屋で過ごすようにしましょう。
別の部屋では、時間を気にせず、リラックスした時間を過ごすようにしましょう。
寝る前には、刺激物を避けましょう
就寝4〜5時間前からはカフェインやアルコール、胃にもたれる食事の摂取は控えましょう。
喫煙は睡眠にも影響を及ぼします。より良い睡眠のためにも禁煙しましょう。
軽い読書、静かな音楽、40℃くらいのぬるめの入浴、アロマテラピー（芳香浴）、軽いストレッチなどで心身をリラックスさせましょう。
夜の明るすぎる照明やテレビの光は、眠りの妨げになるので避けましょう。