333 忍法帖【Lv=40,xCxPT,ID:efNZaj1R95WLgFugzjnzpBJUaCWOUVcpvy2R0YyUEVVRJU】 (ﾜｯﾁｮｲ YrnK-VFAX) (sage) 2024/07/30(火) 21:17:55 ID:eHBPoL0C
残尿もれは筋トレで直せる
①椅子に座って足を肩幅に開き、足裏全体を床につけます。
②その姿勢のまま、肛門まわりの筋肉を、1分間のうち12〜14秒ほど締めます（きつい方は、最初は5秒ぐらいから始めましょう）。肛門、尿道を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げるイメージです。
★お腹や足、腰などに力が入らないように注意しましょう。
③１分間のうち、残りの40秒ほどは、体の力を抜き、全身をリラックスさせます。
④このサイクルを10回くりかえします。きつい方は、2〜3回から始めましょう。