忘れてたわ
ようやっとる🤗
防Uダイエット部
395 レス · dat原文
書き込めなくて焦りました
ワイも中級頑張るわ
朝起きたらやることにします
https://i.imgur.com/u2wcNMG.jpg
それとjust do it おじさん置いとくね🤗
https://youtu.be/ZXsQAXx_ao0
15分筋トレとプランクチャレンジ中級しました
中級初日完了🙄
エアロバイクも漕ぐかぁ
>>203
>>204
ようやっとる🤗
2日目も朝起きてやったで
https://i.imgur.com/H338f0B.jpg
今日は休憩時間に15分筋トレと中級しました
二日目終了
まだまだ余裕すぎるな🙄
上級にすべきだったカー？😎
3日目終えたでー
明日は日曜やから3日坊主にはならんやろ😙
https://i.imgur.com/Yozg1yx.jpg
三日目終わりー
まだまだよゆー
休憩時間はスキップ🤗
久々に上げとくか
https://i.imgur.com/5mqr49k.jpg
>>210
えらいんだ🤗
ワイも晴れたから走ってくる
体脂肪率が16から落ちん
今日の歩数ですご査収ください🙋
https://i.imgur.com/TS3nE2h.jpg
ようやっとる
16%から落とすのはきつそうやな
筋肉つけて比率落とす方が早いんちゃうか
https://i.imgur.com/OuAn8bS.jpg
3日坊主ならずにやれたやでー
みんなようやっとる
４日目終わりや
休憩はスキップ😎
ようやっとる🤗
ワイも歩いてきたわ
https://i.imgur.com/G9S3G3U.jpg
今日も30分漕いだで
みんなようやっとる
5日目🤗
https://i.imgur.com/1HZsoIp.jpg
5日目終了
エアロバイクもした
https://i.imgur.com/0zldUol.jpg
ダイエットと直接の関係はないけどマッサージガン骨盤職人フォームローラーは回復に最高や、運動の継続にいい
6日目
今日は休憩日でした昨日のやっとこうかな🤔
https://i.imgur.com/FzaDi5d.jpg
フォームローラーええなワイも探そう
休憩日なんてあったんか
今日は疲れてるしゆっくりするか
一週間経ったやでー
最後にある追いプランクがきついねんな
https://i.imgur.com/v2fP8nU.jpg
7日目はやった🙄
まだまだ楽やね
ようやっとる
https://i.imgur.com/LElRgln.jpg
朝寝坊したから昼休みにやったわ
汗かいちった
エアロバイクの負荷になれてきたから漕ぐ速度あげてみたけど15分でダウン
心拍数170は超えてたみたいだからしゃーないね😥
ダイエット的には130くらいが適正なんだっけ？
中級8日目完了
今日はこれだけ
今日は割りと辛かった
9日目
体制が変になると腹じゃなくて脚にくるねんな
https://i.imgur.com/Mwvr6Rn.jpg
>>228
脚に来るならやり方と力の入れ方を改善すべきやね
体幹でやれてると腹が熱くなる
ところで中級やってる？カロリー的にアップとかダウンとかはしてないのかな🤔
疲れてくると腹庇って体制変えようとしちゃうねんな
中級のアップダウン無しやで
9にちめおーわりっ
>>230
ちなアップダウンすると100kcal減る
アップダウン追加したで🤗
忙しい朝は多分サボるな😫
1/3まできたやんね
https://i.imgur.com/ckzZrxt.jpg
中級10日目完了
だんだん辛くなってきてるわね🙄
https://i.imgur.com/wr0Tgk1.jpg
11日め
身体の疲れが残ってて段々キツくなるねんな
https://i.imgur.com/kgUN2Wo.jpg
11日め終わり
割りと休憩時間使わないとつらくなってきてるわけ
なんか肩が痛い…
そろそろ先が怖くなってきた
エアロバイクもやった🙄
でも朝にアンパンとアイスを追加で食ったからプラマイでいうとマイナスやな
https://i.imgur.com/uMRxHk1.jpg
今日はピラティスやってきたよ
多分標準レベルぐらいまではきたんやがもっと痩せたいわ
食事変えやなあかんかなあ
12日目 ダウンは飛ばしちゃいました
https://i.imgur.com/gO0KZTE.jpg
明日は休みっぽいし雨やしでまるっと休憩になるかな
あすけんで食ったもの登録と体重計連動しかやってないけど入部できますか🥺
>>241
はい！できますよ！😁
>>241
入部届を受理しました😆
それではあすけんの体重計と接種カロリーのグラフを見せてください🤗
中級12日おーわりっ
結構辛くなってるぞ
今日は何もしない日だ
ゆっくり休もう…
仕事終わりに風呂でも行くかね
https://i.imgur.com/bOZuGS3.jpg
>>243
これであってますか？🥺
https://i.imgur.com/FlIHugW.png
>>247
はい、合ってますよ🤗
ダイエットしていきましょうね🤗
>>248
🤗
本日の成果を報告致します
ご査収ください🥺
https://i.imgur.com/bJzQKkL.png
いわしの煮干しってそのままばりばり食べるの？🥺
>>251
水につけてオートミールと一緒にレンチンか、
水に浸けたやつをレンチンして、醤油ちょっと入れたりして食べてる🥺
>>250
酒のカロリーってやべえな
14日目🤗
昨日の休憩で心が折れそうになったのは内緒🤭
https://i.imgur.com/W71MRz7.jpg
子供と遊ぶ(意味深)
14日目とエアロバイク30分完了
今日はサイドが多かったから楽だったな
gのスレで遊びながらエアロバイクしてたから4,50分くらいやってた気がする😤
>>252
レスしたの忘れてた😢
今度ワイも買ってみるね😊
>>256
アモアスとかやってると2時間経ってそう
73点や😤
あすけんネキに歯磨きしながらスクワットしろって言われたからやったよ🤗
https://i.imgur.com/6J2YUMw.png
>>259
2.7本はやばないか😨
新入部員に食生活に驚愕なんよ😱
その割に体脂肪は少ないか
今日の夜はやる元気と時間無さそうだから朝プランク
中級15日目完了
結構きついぞ…
今日はきつかった
でも半分まで来たよ
https://i.imgur.com/0sMg9bL.jpg
朝昼晩の健康的な食事からのストロングよ
ちな中級15日のプランクは
普通のプランク100秒
片足片手のプランク色々計136？秒
普通のプランク100秒
普通のプランクは何秒まで伸びるのか…😱
なんか今日の自由時間長いなと思ったらエアロバイクしてなかった😢
もちろん30分しました💪
本日の成果を報告致します
https://i.imgur.com/chTqcRn.png
みんなようやっとる🤗
普通のプランクないかぁと思ったら最後に出てきてきつかった
https://i.imgur.com/pSKfRg8.jpg
2.7本てのは350で飲んどるわけちゃうよな？
>>267
500を2本と350を1本だよ🥺
あすけんネキは運動に誤魔化されていい点くれる🥺
まだ舞えるけどフォーム悪くて股関節痛くなったからやめた🥺
https://i.imgur.com/Dmk6FEd.jpg
中級プランク16日目完了
最後の110秒プランク以外は楽だったな
肘じゃない片手保持サイドプランクはちょい辛かったかな
後はこれから30分エアロバイクでおーわりっ
今日は52点でした🥺
https://i.imgur.com/tEw34az.png
今股擦れで股痛いわ😭痛み落ち着いたらランニング用パンツ買いに行かなきゃ
体脂肪率ってクソ指標らしいけどなんならアテにしてええんやろ
500と350の組み合わせなら2.7なるんか
片方だけで考えてならんなぁとか思ってたわ
ユニクロにランニング用パンツ置いてるらしいから明日見てみようと思ってる
ポケットにジッパーついてて落ちないようなってるって聞いたわ
>>273 計測する機械によって数値が変わっちゃうからクソなんだけど同じ機械で毎日同じ条件で測ってれば前に比べてどうなったかの指標にはなるで
17日目
左右両方でやるトレーニングだと身体の歪みが分かるわ😫
https://i.imgur.com/3Tij31v.jpg
上でも書かれてるけど身体の電流流して抵抗値で脂肪量みてるのが一般的だから
朝起きてすぐとか条件揃えれば変化の比較は出来るよ
中級17日目やっば
初手100秒ストレートプランク→120秒プランク
途中挟んで90秒プランク
なかなかキツくなってきた
腹もだが肩と上腕三頭筋も辛いのは姿勢が良くないのかなぁ
先に貼っつけとこ🤭
中級18日目
https://i.imgur.com/UcznyKB.jpg
先越されちゃった😆
明日は休憩だから有酸素運動しっかりやろうかな
https://i.imgur.com/cwzC8Rk.jpg
>>275
なるほどなあ
となるとやっぱり家に体重計あったほうがええかなあ
毎朝起床直後とかで固定で測れるし
体重計オススメある？
ワイはスマートバンドと体重計Xiaomiや
記録残るほうがええと思って
>>281
ワイもXiaomiの体重計使ってZeppLifeで見てるんやけど、あれって過去のデータをGoogleFITに入れる方法あるかな？
頑張るしかねえか？
ZeppLife→GoogleFIT→あすけんまで過去データを入れて絵
今日はお休み😤
朝走ろうとしたら寝坊したからお休み😢
https://i.imgur.com/eYgh3I2.jpg
休憩日が待ち遠しいのよね🥺
ここ数日辛いぞ😨
>>282
ごめんGoogle Fitあんまり使ってないからわからないや😢
今日はお昼に1時間買い物がてら散歩したよ
昨日は外に出られませんでした
なんとなくエアロバイク30分しちゃった
最初🤣
一週間経った頃😆
二週間経った頃🤔
今😵
後十日間ワイの身体はついていけるのでしょうか
32点🥺
https://i.imgur.com/kV1Eii0.png
https://i.imgur.com/Xva9lox.png
>>288
次の休息日まで行けるのかワイらは…🥺
明日はどんぐらい辛いんやろ
中級20日目おーわりっ
ギリギリセーフ
アップダウン今日は飛ばしました
https://i.imgur.com/AcQshoP.jpg
これやってるのワイら以外にやってる人なんぼおるんやろな🙄
重ねちまって変なレスになったわ🙄
エアロバイク30分は絶対やるからそれ以外に20分も使いたくなくてやめちゃった😢
中級21日目終わりや
今日は楽やったな
なんやこいつ🥺
https://i.imgur.com/vP5XWO9.jpg
今日はおやすみするね
煮干し強要されてる🥺
https://i.imgur.com/MCOyN9F.png
他の人は辞めちゃったやろねぇ🥺
始めてから肩こり無くなったからパソコン使ってる社畜民にはやってほしいのだけども
https://i.imgur.com/unbv5M4.jpg
ストレートプランクは腹よりも肩に来る…
プランクじゃない筋トレやっとるで！
今朝は数ヶ月ぶりにお散歩できました
プランク参加してなくてすまんな
中級22日めおーわりっ
最近ずっと夜になっとるけど明日は朝やらんとやる時間ないわ
https://i.imgur.com/q3Pncca.jpg
朝やるには🐍な感じ😨
ここまで来たらやりきろうや💪😎
こないだからジムに通い始めたワイにちょうどいいスレあるやん！
今日は会社終わりにインストラクターの人についてもらってエアロバイクがっつり30分やったで
晩飯はご飯納豆刺身トマトジュースで完璧や😤
セメントってやつ初めて聞いたんだけど食べてる人いる？
美味しいの？🤔
23日目おしまい
なんとか頑張って完了したいね
https://i.imgur.com/41dpoCB.jpg
>>307
ようやっとる
>>308
沼は少し食べたけど飽きたし会社持ってくのが憚られる
中級23日目終わりや
>>309
うーん🤔
とりあえず辞めとくねほんとに痩せる必要がでてきたら作ることにするね
中級24今日ゲロつらいなんなんやこれ
ピザ食べちゃった🥺
ワイの摂取カロリーの1/3はストゼロだからセーフ🤗
https://i.imgur.com/knp44Tk.png
ダイエットとは直接関係ないかもやがなんとなく禁酒初めてカロリー減ってるかも
https://i.imgur.com/mmDwfB7.png
中級25日目終わりや
昨日よりは多少楽やがもう無理や
明日休みでその後4日
多分無理やから休み休みやるかプランクを膝付きにするとかにしてなんとかやり遂げる
みんなようやっとる🤗
昨日昼寝したらそのまま朝まで寝てしまった🥺
明日追いつくから先行っててね
https://i.imgur.com/nBSo8pR.jpg
>>317
これゲロキツや
なんならちゃんとはできてへん🤮
ワイも休み休みやったわ
急に難易度上がってた
ちょっとやっただけで滝のように汗が流れるの終わっとる
ワイ以外おデブいなさそうやなぁ
寝るデー
https://i.imgur.com/JchcGHf.jpg
>>321
おつおつ
明日の休憩は無視して一緒に26日目をやろうな！
後４日や！！
毎日はやらないけど腕立てとスクワットを今月から始めてそれなりにやれてる
回数は少ないけどやらないよりかはマシやろ
ほんの少しでも効果あれば腰痛や足腰の衰え防止になるはず
土曜サボったぶん🤪
https://i.imgur.com/FijOJRa.jpg
ようやっとる
ワイはさっきご飯食べたばっかりだしもうちょっとしてからやるね
27日目おーわりっ
24,25日目のがキツかった感ある
ワイもアプリで記録していこうかな
記録つけることでやりがいアップなるかもしれんし持続できそう
ワイは食べた量注射したインスリン、血糖値を日記に入れてる🥺
28日目過酷だった
明日と明後日も見てしまった
明日もきつい
明後日も無理だ休みを増やすか膝を付くことになる
運動計測用に家にあったfitbit着けてみたらめっちゃ痒くなって使えなかった
Apple Watchだと痒くならないのに
>>330
バンドのせいなら交換出来るけど理由が分からんと無駄出費やしなぁ
きっついねぇ
https://i.imgur.com/FdxpS66.jpg
通気性いいfitbitのバンド手に入れたし本体も石鹸で洗って消毒してみた
これでダメなら諦めてApple Watch一本に変えよう
中級29日目終わりや
後一日…
途中休んだらカロリーおかしなことなったわ
https://i.imgur.com/5jrbCKM.jpg
これってプランクだけなの？23分とかで296kclってワイが1時間ジムのバーベルとかでスクワットやら脚トレガチった時より消費しててちょっとショックや
ふん😤
https://i.imgur.com/QzDeGqU.jpg
>>336
消費カロリーは参考程度に見ておいたほうがええな
ちな今日の最終日はこんな感じ
https://i.imgur.com/3TIQ46p.jpg
無理や…🥺
多分膝付きプランクにするか長時間休む
休む方でやろうかな
ふん😤
運動はしてないし酒は頭おかしい量飲んでるよ🥺
https://i.imgur.com/oN5qPxo.png
ふん😤
https://i.imgur.com/glhBhMR.jpg
消費カロリー高いな
別のニキもいつてるけど多分当てにはならんで
フィットビットやともっと低いし
有酸素でもないしプランクは消費カロリーの観点だと小さい筋肉やしなカロリー消費は別でやろう💪
昨日サボった
今日最終日のやるね
起きたときと寝る前に腕立てとスクワットをやる毎日
少しずつ 回数増やしていくぞ
>>345
トイレに行く前後スクワット10回やろう🤗
中級30日おわた
もうやらないやろな…
プランクで疲れ切って他のできなくて太るわ‥
軽いプランクエクササイズと懸垂とエアロバイクに戻る‥
プランクとエアロバイク30分終わりや
冷水シャワー浴びよ
>>347
お疲れ様やで🤗
ワイも軽いのに切り替えて走り込むことにするわ
>>349
お前さんもお疲れさんや
おじさんにはあそこまでのトレーニングするモチベはない
ズンバとかエアロビ系とかもやりてえなぁ
腰膝が悪くなきゃなぁ
今日は観光してましたが15キロ歩いてました
これだけ歩けば動かないよりはマシやろ😁
今日もエアロバイク30分漕いだでー
何ヶ月かぶりに運動しました
これ体重減ってるであってるん？🥺
https://i.imgur.com/cHYiGk9.png
筋トレなしで食事だけ筋トレ用のメニューを意識してたら3ヶ月で178cmの78kgから68kgになった
エアロバイク３０分漕いだでー
>>354
きれいに減ってってると思うで
腹の中の残留物なんかで多少は前後するから
ワイも久々に70キロの壁を取り除けた😤
増量出来たから減量期に入りました、1週間で1kgくらい痩せたいいスタート
あと右利きなのに左の方が筋肉あって草
https://i.imgur.com/A7RO4AW.jpg
https://i.imgur.com/sVzOGTa.jpg
>>357
サンキューアスケン初心者だから解説助かる🥺
一ヶ月立って腕立てとスクワットも慣れてきた
一セットごとの回数少し増やすで
体重は維持できてるしいい感じや
さすがに腹出過ぎやから腹筋きたえるで💪
腹出過ぎなら筋肉多い脚鍛えて代謝あげて有酸素もやるんやで
腹筋の効果はめちゃくちゃ小さいんよ
腹筋すると見た目は良くなるかね
体重落として程よい筋肉着いてるのがええ身体か
こんなんになりたい
https://i.imgur.com/H14UZHK.jpg
程よくねえなこれ
割と頑張って付けてるか
この体作るのは数年ぐらい真面目にトレーニングせんと無理やないか
水泳ガチってた昔はこんなんだったけどおじさんの今から戻すのはなかなか大変ですわ
腹筋は元々割れてるから脂肪を無くせば割れてくるよ
それとは別に大きくしてくっきりさせることもできるけど胸や脚とかに比べてとても小さい筋肉だから他を鍛えて余裕があれば腹筋やるくらいでいいよ
イメージで腹筋ばっかやる人いるけど腹筋だけやってたらほぼ焼け石に水
ダイエット部と筋トレ部は目的が明確に違いそうや
ホドホドでいつも生きていきたいから～🎤😭
あくまでダイエットのための筋トレよー
>>362
エアロバイクはもともと毎日してるから大丈夫や💪
こないだ鳥谷が春日とじゅんいちダビッドソンと風呂入ってたけど鳥谷の体型くっそ格好良かった😍
標準体重ぐらいにはなってきたが完全に停滞しとるわ
ガーミン実際より歩数たくさん計測される？
久々に出社してオフィス歩き回ったら一万歩超えてた
プランクきつい
暑い中22000歩くらい散歩した
水シャワー浴びてから酒浸りやで😀🍺
それカラダ動かした意味あるの？ってのはナシでお願いします😒
人増えたな
入部しますね🥺
ちまちま落としているよ
足怪我したから今週は停滞予定や
https://i.imgur.com/cOebzPT.jpg
木金久々に出社して会社歩き回る
土日月疲れ果てて家から出ない
もうおしまいだよこの体
軽くなったかな
ワイの身体もddos攻撃受けてる可能性あるな？
逆に重くなりそう🥺
体重計が壊れたからAmazonで買い直しや
届くまで運動はお休みや😒
いや、運動は継続や
筋肉痛にならない限り休まずスクワットと腕立てやるンゴ
腹筋は別として休む時に筋肉成長するから1部位2日空けたほうがええよ
>>384
そうなんですか！？😲知らなかった
のんびりやりますよ
ロッテの吉井監督は1日1部位？とか決めて筋トレローテしてる
いい体してるぞ
腹筋だけは小さいし回復早いから毎日やっていいよ
自重トレマンやけど1日2部位を３日に分けとるわ
腕と胸、背中と肩、下半身と腹筋って感じで
ローラー届いたので事前に見ておいた初心者向け動画のようにやりだしたら難しくて草
すぐ腹キツくなるし慣れるまで時間かかりそうですが継続させたい😨
背中怪我したからなんもできん
ウォーキングくらいはするようにしてるけど筋トレが全滅
>>390
お大事にしてくれよ
ローラーやった翌日腹回りが筋肉痛だけど腕や他の部位も痛くて草
これはフォームが悪いからなのかなー🤔
腹筋あたりだけ痛くなると思ってたから意外だけど面白い 早く正しい姿勢を身につけたい
痛いからスクワットでもやるけど汗かいてからの水シャワー気持ちいいからやめられん
運動って楽しい奥が深いやんけ
食事についても調べて見るカー面白くなってきた
朝起きようとしたら腹が痛くていつもの起き方できなくて草
ゆっくり腹に力が入らないようにするしかなかった
ローラー効果でてるやんね🤗