初心者OK！農民筋トレ部💪💪🏿💪🏻🥺

立ってるの見たことなかったから立ててみたよお

まずは心拍数130台で20分身体温めたよお https://i.imgur.com/lRSWgsf.jpg

じゃあ器具なし家でできるオススメ筋トレを教えて欲しいっぷゆな🥺

ぷゆのジム行ってくゆ🥺スレにレスしてくれてもいいんだよ🥺 どうせ最中はレスしないからスレ乗っ取ってくれてもいいんだよ🥺

パパのジム器具たまに借りるけど使い方よくわかんないよ🥺❓

>>3 臀筋を鍛えるランジっていうのと、懸垂（斜め懸垂でも可）が一番効率良く感じるよ🥺

最初は主に三角筋を鍛えるショルダープレス！🥺ぷゆは45kgで5回が限度だよお、5セットやる🥺 https://i.imgur.com/xwwVyeE.jpg

>>4 ごめんね、見かけたことなかったからいつも立ってる時間にいなかったのかも🥺💦 次見かけたらいくねえ

ワイちゃんちやで💪 https://i.imgur.com/xFI4L0L.jpg

>>9 すごE😲 これあるだけで結構色々できそうだね

筋トレ器具お家で使えたらいいけど下に響きそうで怖いよねえ🥺

ジムにおすすめの服教えて🥹 エニタイム入ってるけどウェアがなくていけないの🥹

お次はチェストプレス！ これは主に大胸筋を鍛えるよお🥺 58.5kgを5セット！ https://i.imgur.com/OsObMN6.jpg

??????ﾌﾝｯ!! ????

胸三頭やって帰りだよぉ🥺 ぷゆも肩やればよかった💦

>>12 ワークマンで揃えてるからめちゃ安いよ🥺ジムでは服も、自分のトレーニングしてる姿も、周りに見られてる意識あるとあんまり良くないと思うよぉ🥺

立って座って腕立ての姿勢になるの繰り返すような激しい運動なんていうんやっけ あれ一瞬で体暖まるよな

一応胸肩腕は筋肥大できるくらいには重りもあるけど下半身と背中はエニタイム行ってるし結局胸もベンチ100kg近くになってくるとバーベルの方が楽でジム行っちゃうわ

>>17 バービーかな？🥺 あれはぷゆは膝痛めやすいと思うからやんない🥺

>>12 普通の長袖の洋服で来てる人結構いるよ ムキムキの人もなんかトレーナーみたいなのでやってたりする もちろんトレーニングウェア着てる人の方が多いけど

>>19 膝に来るより先に体力が持たないからセーフ

チェストプレス93kgまで重りあるけど誰ができるのかなこれ🥺

ちな説明書雑すぎて泣きそうになったわ https://i.imgur.com/4Ys7KDD.jpg

体脂肪率11%だよ🥺

>>23 嘘やろ…

>>23 米軍の機密文書かよ

今日は回復の日のぷゆ来たよぉ🥺

>>25 なんUの筋トレスレでおすすめされてて買ったんだけど難しすぎたわ 先に作ってた人が順を追って説明してくれてようやくできた

>>23 これはミスる😲

>>23 アメリカ語だ🥺

>>18 胸100kg超えてるとフリーウェイト怖いね🥺自分はマシーンにしてるわ

レッグカール🤠🎶レッグカール🤠🎶 これは自信あって、重り全部あがるよお🥺63kgを5回5セット！ https://i.imgur.com/n0hzqMK.jpg

>>31 ベンチで追い込むってのは怖くてできないから5×5でやってフライ系で追い込んでる感じやね、音楽聴きながらとかはもう怖くて出来なくなった🥺

>>33 やっぱそうよね🥺 たまに一人でやってる人いるけどちょっと引いちゃうわ

ワイ痩せるために筋トレしてるだけやけど腕立てだけでムキムキ腕にならんのか？

>>24 ひえっ😥 かなわん🥺

>>35 腕立てはどっちかというと肩周りに効くからムキムキ腕目指すなら色々トレーニングした方がいいよ🥺

>>35 痩せるには摂取カロリー<消費カロリーにせなあかん 筋肉でかくするには摂取カロリー>消費カロリーにせなあかん あと腕立ては腕(上腕三頭筋)にも効くけどメインは胸の種目やで

>>37 なんか持ち上げる運動するか

ちなみにぷゆちゃんは野球11年ゴルフ5年水泳7年剣道3年って感じで、野球部時代にトレーニング習ってた知識でやってるだけだから情報古いかも🥺

今増量中だけど毎日食べまくるの辛い🤮なんとか1ヶ月で3kg増えたけど目標はあと5kg🤮

>>38 学びがある

まま筋トレやったことない農奴はきんにくんのYouTube見たらええと思うわ 何故かみんな自己流で謎トレーニングしてたりしがちやからな教わるかお手本見た方がええよ

最後に得意種目、レッグプレス🤗 お尻と太ももに効くマシーンですねえ🥺 ぷゆちゃんはレッグプレスは200kg超えてます💪来たれ挑戦者👊🏿👊👊🏿👊 https://i.imgur.com/D1o8YdB.jpg

>>44 ウエイトスタック式って他のジムの同じ重量はびくともしなかったりする

ぷゆも4ヵ月筋トレ頑張ってる💪🥺 筋トレすると気分がスッキリする🥺

トレーニングはかなり流派あるから面倒よね🥺ぷゆは近所のトレーナーさんにたまに見てもらってる🥺

腕痩せしたいのに腕太いから最悪🥺 筋トレしてる人からしたらぷゆの腕は羨ましいらしいけど筋肉より細い方がいいよ🥺

>>16 >>20 普段着で汗かくの嫌なんだよねえ🥹 ワークマンにスポーツウェア売ってるっていうのは初耳！ 値段も安そうだし良いね😳

>>45 まあ重量って参考にならないよね🥺💦 ごめんごめん🥺

クリスマスとかどうでもいいって思うんだけどコンビニでサラダチキン買うのだけは今日はちょっと憚られた🍗

>>46 さっぱりするまで運動するのいいよね🤗ぷゆもウェイトの日は良く寝れる🥺

>>50 逆に実はイッチがもっと強いパターンもあるのよね明らかにこの店の200kgと向こうの店の200kgが違うんだよなあ

クールダウンはランニングして終わりです、お付き合いいただきありがとうございました🥺

トレーニング毎の休憩（レストって良く言う）でレスを返せるからトレーニング実況の相性はもしかしたらいいかも？レスに夢中になって他の人の迷惑にならないようにしまぷ🥺 是非みんなやろう！👊

>>49 こだわる人には物足りないかもだけど、汗はすぐ乾くしぷゆはワークマンで全然おっけー派🤗貧乏性なもんでウェア高いともったいない気がしちゃうし🥺

>>53 なるほどねえ 他のマシーンで試せたら報告するかも🥺

シューズはガチでワークマンの健さんが600円くらいで性能も最高やで 安いけどウエイトリフターが大会でも愛用するくらいの代物や

>>58 はえ～初めて知った🔰 足袋かなんか？

>>48 じゃあ他も鍛えたら相対的に腕が細く見えるね👍

>>59 足袋型シューズや そこが薄いからデッドとかでも引く距離が短くなるしグリップ力すごいからベンチもスクワットもなんでも強くなるよ

健脚だねえ🥺

ランニング終了、帰ってくる栄養補給してアイシングするゆ🥺

すげえ スーパームキムキプユユ？？

>>62 でっかくてえっちなお尻目指してるンダ🥺

>>61 ほへ～ 試してみよ

>>64 170cm70kgだからもうちょい増やしてムキムキなりたいンダ🥺

おまけ 金曜日の大雪もほとんど溶けてきちゃった https://i.imgur.com/aKSCOK3.jpg

早くスクワット100kgこえたい🥺

>>65 🥺🍑👋😎どれ…ｻﾜｻﾜ

>>69 焦らないようにねえ🥺💦

>>70 おさわりは🌷10gでしてよ？🥺🍑

健さん安くていいんだけどサイズ27.5が欲しい

筋トレ始めようと思って、でもその前にダイエットしようと思って20kg痩せて標準体型ど真ん中になったらそれで満足しちゃった🥺 何から始めるのかよくわかんないよね…正しい姿勢じゃないと逆効果とかも聞くし🥺

>>74 1番いいのはジムのトレーナーさんに相談することやな 自分がどういう体型だったり何歳だったりとか何食ってるとかで色々変わってくるし基礎しっかり出来れば1人でその先できるようになるしね

筋肉意識しだすと食べるもんがほぼ似たようになるのがネックや 鳥もも肉がささみに変わっただけで ワイも適当自炊部のニキみたいになっとる