一昨日から自重トレ始めたんだけどさ🤨
22 レス · dat原文
1：野に咲く名無し@転載禁止 [3a437765] 2024/09/18 (水) 16:20:17.164 ID:lKjI73vRk主
スクワットと腹筋は30回くらいできたんだけど腕立ては10回もできなかったけどこれでいいのかな🥺
ちな膝つけてプッシュアップバー？つかってる🥺
2：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:21:55.082 ID:lKjI73vRk主
そもそもこんな回数で筋肉つくのか…？
3：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:24:23.543 ID:2UIt5Q9qZ
よゆう
4：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:24:45.719 ID:ZGv4Qs28H
知らんけど継続は力なりだよたぶん💪🥺
自分も効き目は謎だけどあると信じて毎日プランクやってる🥺
5：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:25:40.985 ID:2UIt5Q9qZ
ぷるも腕立て10とかだけ続けてたけど見るからに筋肉ついたもん
6：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:26:16.391 ID:lKjI73vRk主
そうなの！🥺
なら自分を信じてやってみるよぉ🥺
7：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:27:48.723 ID:2UIt5Q9qZ
筋肉痛になるまでやってね
8：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:30:52.560 ID:A7tAvb3Lc
腕立てってチョロと思われがちだけど真面目にやるとだいぶキツイよ🥺
9：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:34:02.216 ID:2UIt5Q9qZ
ぷるのおすすめは立った状態から上半身曲げて腕立てするのと腕の感覚広くひたり狭くしたりするの
ちゃんと効いてる場所意識すると効果上がるかも
10：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:36:14.613 ID:lKjI73vRk主
あーたったままやっていいのか…🥺
腕立てってどこ鍛えればやれるようになるかわからんのよね🥺
11：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:38:33.749 ID:2McQC3WNi
ちゃんと腕立てできてるってことだよ
信じて続けるんだ💪
12：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:45:31.760 ID:Py10GSz0G
続けるのが大事
13：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:48:13.498 ID:lKjI73vRk主
わかった🥺頑張って続けるよぉ🥺
14：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:50:50.820 ID:A4EOeH650
ぷゆもペットボトルダンベルや腹筋、脚上げ下げするやつ、膝つけ腕立て伏せを半年前からしてるけど明らかに筋肉ついたよ💪😤
15：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 16:56:19.493 ID:UNcD7cA8W
取り敢えず30回3セットくらいが限界になってから考えればいいと思う🥺
そこから先は目的次第なんじゃないかな？🤔
16：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 17:01:52.297 ID:ZJI6QjNfK
腕立ては腕降ろして5秒キープしてから上げるのも良いよ
17：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 17:05:16.867 ID:lKjI73vRk主
>>16
肘を90度曲げることが難しい🥹
体重ひどい割に筋肉ないんだよね🥺
18：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 17:07:21.955 ID:bQDF8pmLc
深く腕立て伏せすると肘痛くなる🥺
19：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 17:14:38.264 ID:bbYiM0Hf0
>>17
膝ついてやってもいいんですよ🤗
20：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 17:59:32.656 ID:lKjI73vRk主
>>19
膝ついても曲がらないんだけど🥹
21：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 18:00:22.008 ID:75JbMU1MQ
ダンベル買っちゃお🥺
22：野に咲く名無し@転載禁止 2024/09/18 (水) 18:03:32.228 ID:Yd2t1fPy0
腕立てちゃんとやるのは難しい
胸と腕の外側の筋肉を意識しよう