14 野に咲く名無し@転載禁止 2024/07/25 (木) 09:03:10.842 ID:r9NHn5o9I
>>8じゃあ1日目コンバージングチェストプレス（胸）10×3ダンベルショルダープレス（肩）10×3ラットプルダウン（背中）10×3椅子に座ってダンベルアームカール（二頭筋）10×3そのあと有酸素運動20ー30分2日目レッグプレス（慣れるまでは45度じゃないマシン）レッグエクステンションレッグカールそのあと有酸素運動20ー30分