ゆめちゃん眠いよぉ🤥💤

ゆめちゃんなかなかねれないよぉ🤥💭
ところで昨日、大谷翔平選手がシーズン40本塁打40盗塁を9回サヨナラ満塁打で達成していたねぇ🤥⚾?
この投打二刀流の活躍でスポーツ選手として史上最高額の契約を勝ち取るなど唯一無二の存在である大谷翔平選手は毎晩10時間眠り、しかも昼間も時には自分専用のマットレスを球場に持ち込んでまでたっぷりと昼寝をとる長時間睡眠の実践者なんだよぉ🛏?🤥💤💤💤
もちろんただ寝ているだけで成功するわけではないよぉ🤥
起きている間のトレーニングで脳と身体を極限まで追い込むことで、眠っている時間さえもトレーニングの一環としてフル活用し、脳や運動神経、筋肉の急激な成長を促しているというわけだよぉ🤥💤
そして大谷選手だけでなく、史上初めて将棋界の主要8タイトルを独占し八冠達成したことがある藤井聡太棋士も長時間睡眠を行っているんだよぉ🤥💤
藤井棋士も練習の合間や対局中にしっかりと昼寝をしていることが知られているねぇ🛏?🤥💤
人類が生んだ最高の頭脳の一人、アルベルト・アインシュタインも1日10時間睡眠の長時間睡眠だったのも有名な話だねぇ🤥
長眠は、自分自身をものすごいスピードで成長させ、その道のスペシャリストへと変革させる戦略というわけだねぇ🤥💤💤
なんで長く眠ることが急激な成長につながるのだろうねぇ🤥
長眠のポイントの一つとなるのが「レム睡眠」の効果なわけだよぉ🤥
「レム睡眠」の間、筋肉は完全に弛緩しているけど、脳は活発に活動しているんだよぉ🤥🧠
普通の人にとって、この状態のとき脳内で起きたことは、ただの夢だよぉ🤥🌌
空を飛べたり、魔法や怪力が使えたりと、自分の身体とはかけ離れた経験をすることも珍しくないよぉ🤥
でも、起きている間に極限まで突きつめたトレーニングを行い、脳と筋肉が完全にシンクロした状態で眠りに就くと、「レム睡眠」状態の脳は本当に体を動かしているのと同じ感覚で活動を続けることすら可能なんだよぉ🤥💤
実際には体を動かしていなくても、脳内に起きているときの感覚が強く残っていることで、いわば夢の中でバーチャルなトレーニングを続けられるというわけだねぇ🤥💭
もちろん、筋肉は完全に休んでいるから疲れるどころか疲労が回復していくし、夢の中でいくら練習してもけがの心配はないんだよぉ💪🤥
脳内でなら、実際にやったら怪我につながってしまうような動きもノーリスクで試すことができるし、成長のために不可欠な試行錯誤の範囲は現実よりも広くなるよぉ🤥
そして長眠はアスリートや棋士など特殊な職業の人にしか使えないわけではないんだよぉ🤥
たとえば自分が海外に留学または転勤して、日本人が全くいない環境に置かれたと想像してみて欲しいよぉ🤥
寝る直前までがんがん外国語で話しかけられ、四苦八苦しながらそれに返答し、あるいは自身の主張を必死で伝え、疲れ切って眠りに就いたとしたら、きっとそのまま、外国語で夢を見てしまうのではないかなぁ？💦🤥💬🧑🏿‍🦲
そしてその夢の中で、意地悪な質問を小粋なジョークで切り返せたり、会心のプレゼンで自分の思いを相手に伝えられたりしたら、翌朝からの自分にも生きてくるよねぇ🤥
起きている間に極限まで自分自身を追い込むことで、夢の世界までも自分の成長に活用するのが、長時間睡眠なんだよぉ🤥💤💤💤
もう1つ、長眠のカギを握るのが、最新研究で明らかになってきた「浅いノンレム睡眠」の効果だよぉ🤥
睡眠は「レム睡眠」「浅いノンレム睡眠」「深いノンレム睡眠」の3つに大別されるんだよぉ🤥
このうち、「浅いノンレム睡眠」は睡眠全体の50～60％を占めるにもかかわらず、これまでその働きについてはよく分かっていなかったんだよぉ🤥
「浅いノンレム睡眠」の最中に「睡眠紡錘波」と呼ばれる特殊な波形の脳波が現れることが知られてはいたけどねぇ🤥
最新の研究では、この睡眠紡錘波が出ている間は、起きている間に学習したことを脳に定着させたり、運動神経を発達させたりする効果が高まっていることがわかってきたんだよぉ💪🤥🧠
一般に「運動神経がいい」という言葉は運動能力が高い人のことを指すけど、脳科学の世界で「運動神経」は、脳からの指示を筋肉に伝える神経のことをいうんだよぉ💪⚡?🤥⚡?🧠
「浅いノンレム睡眠」は、まず脳が学んだ動きやちょっとしたコツをしっかりと脳内に定着させ、さらにその指示を素早く的確に筋肉へと伝える神経を成長させるといわれているよぉ🤥
その結果、現実の練習で手に入れたり、夢の中のバーチャル練習でつかんだりしたスキルを、翌日以降も再現できる状態を作ってくれるわけなんだねぇ🤥🎮?
ある若手のスノーボード選手の例では、最高難度の大技を習得しようとしていたとき、何カ月も練習していてあと少しのところでできなかった大技に、彼は夢の中で初めて成功したそうだよぉ🤥
目覚めて「なんだ、夢かぁ」とがっかりしていたら、翌朝から本当にその大技ができるようになっていたそうだよぉ🤥
まさに、「レム睡眠」中のバーチャルトレーニングの成果を、「浅いノンレム睡眠」が体に定着させた事例だと思うねぇ🤥
大谷翔平選手も、シーズン中に全く新しい球種を習得するなど驚異的な学習能力で知られているよぉ🤥⚾?
トレーニングで自分を追い込み、その日はできなくても「自分には必ずできる」といういいイメージを持って1日を終える、それが大切なんだろうねぇ🤥💭
その結果、夢の中で壁を乗り越え、睡眠中にそれが脳に定着するわけだよぉ🤥
ところでその長時間睡眠の逆、短時間睡眠の戦略もみんなは知っているかなぁ？🤥
ナポレオンやエジソンは3～4時間しか寝なかったという話や、タレントの武井壮は2時間しか寝ないショートスリーパーだという話は有名だよねぇ🤥
さらにはレオナルド・ダ・ヴィンチ、トランプ元大統領、孫正義、尾田栄一郎、スティーブ・ジョブズもみんな短時間睡眠なんだよぉ🤥
こういったショートスリーパーはレム睡眠(浅い睡眠)が圧倒的に少なく、ノンレム睡眠は普通の人と同じくらいとっているといわれているよぉ🤥
武井壮も寝ているときの脳波を測定すると、普通の人よりも速く深い眠りに入って、その状態が長く続いていたそうだよぉ🤥
そうやって短い時間でも深く眠れるから、肉体疲労はなく、ショートスリーパーでいられるわけなんだねぇ🤥
ゆめちゃんも実は若い頃、短時間睡眠に挑戦したことがあってねぇ🤥
きっかけは本屋で見た藤本憲幸という人が書いた短時間睡眠についての文庫本だったよぉ🤥
当時はそこまでネットも普及してなくて、テレビだったりそういった一般書から情報を得るのが普通だったんだよぉ🤥📖
それらもネットと同じで情報の真偽が怪しかったりはするんだけどねぇ🤥💦
とはいえちゃんと学歴や教養があるであろう出版社、編集者のチェックがあるからYouTubeよりはマシだと思いたいねぇ🤥💦
ところでその本には短時間睡眠のメリットばかり書いてあって、睡眠時間取れば健康によく減らせば健康に悪いとかは全部ウソで科学的根拠なんてなく、短眠を実践すれば逆に頭は冴えわたるし、人生の時間が実質延びるわけで、やりたいこともたくさんできていいことづくめみたいなことが書いてあったんだよぉ🤥
本には誰でも鍛錬すればショートスリーパーになれるとあって、当時ゆめちゃんは期待に胸を膨らませてたものだよぉ🤥
でも、結論から言うとゆめちゃんは失敗したんだよぉ🤥💦
そのハウツー本に書いてあるやり方を実践したんだけど、1週間も持たず、その後何度かトライするもうまくいかなくてやめてしまったよぉ🤥💦
そして時は流れ、著者の藤本憲幸氏は69歳で心筋梗塞により亡くなっていたのを知ったよぉ…🤥
もともと虚弱体質だったそうだし、短時間睡眠との因果関係はないのかもしれないけど、長生きした水木しげるが睡眠時間のせいで手塚治虫は早死したと語ったエピソードは有名だし、考えてしまうよねぇ🤥
実際、睡眠時間と死亡リスクの研究では、睡眠時間が7時間の人が最も長寿と報告されていて、4.5時間未満の人は寿命が短くなるという結果も出ているんだよぉ🤥
面白いのは睡眠時間が長すぎても、逆に寿命が短いというデータだねぇ🤥
10時間以上寝ている人は、死亡全体のリスクが1.8倍くらいになり、短眠の人らよりもさらに死にやすいという研究もあるよぉ🤥
とはいえ、もともと病気で寝たきりとか不健康で一度寝るとずっと寝てしまうとかの人らのせいな気もするけどねぇ🤥
短眠の人らはそれができてる時点で素の健康状態は良いだろうからねぇ🤥
実際は長すぎより短すぎのほうが死亡リスク高いかもしれないよぉ🤥
つまり、この国はもうおわりってことなんだよぉ🤥
なぜなら、日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いからなんだよぉ🤥
2021年に発表された経済協力開発機構（OECD）の平均睡眠時間の各国比較によると、先進国を中心にした世界33カ国のうち日本はもっとも短かったんだよぉ🤥
1日あたり7時間22分で、OECD加盟国の中で睡眠時間が一番長い米国は8時間51分、日本人よりも1時間半も長く睡眠をとっているんだよぉ🤥🇺🇸💤
またNHKの「国民生活時間調査」によると、とりわけ40～50代は短く、平均7時間を切っているんだよぉ🤥
さらに2013年、National Sleep Foundationが日本、アメリカなど6ヶ国を対象に行った調査では、日本における7時間未満睡眠の人が占める割合は66％もあったよぉ🤥
なのに睡眠不足は体を壊すことは疫学的にも確認されているから、この国は終わりなんだよぉ🤥
まず、免疫力が落ちるよぉ🤥
5万6953人の女性を対象にした調査によると、睡眠時間が5時間以下の人は8時間前後の人たちに比べて1.39倍、肺炎になるリスクが高かったんだよぉ🤥
そもそも人の身体は、運動や活動によって疲労したり、細胞にダメージを負ったりするわけだけど、それらを睡眠中に成長ホルモンを出して修復するようにできているんだよねぇ🤥
それが睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が少なくなるため十分な修復が行われず、その結果、老化が進むんだねぇ🤥
また、脂肪や糖の代謝が悪くなり、交感神経の緊張が続くため血圧も上がるよぉ🤥
実際、睡眠時間が6時間以下の人は肥満、糖尿病、心臓病の有病率が高いからねぇ🤥
さらに、うつ病、事故、自殺のリスクも高くなるんだよぉ🤥
特に睡眠時間が6時間を切るのはたいへん危険だから気をつけようねぇ🤥
4419人の日本人男性を調査した自治医科大学の研究では、睡眠時間が6時間以下の人は7～8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もあるよぉ🤥
このように短い睡眠時間はさまざまな疾病リスクや総死亡率と関連するという研究結果は多いんだよねぇ🤥
でもその一方で、WHOが2023年に発表した統計では、平均寿命が男女ともに最も長い国は日本（84.3歳）だったわけだよぉ🤥
睡眠だけの視点から見れば、もっとも睡眠時間の短い国民が、世界トップの長寿国であるのはおかしいよねぇ🤥
これは人間の健康は、睡眠だけで決まるわけではないからだと思うよぉ🤥
栄養や運動といった生活習慣や、収入や医療制度、社会保障といった社会的要因も関わってくるだろうからねぇ🤥
治安の悪化や戦争、自然災害の多さなども、寿命には影響してくるんだよぉ🤥
これらほかの要因、すなわち交絡因子については、日本は国際的にもかなり恵まれているとは思うよぉ🤥
しかし、長寿＝幸福とは、必ずしも一致しないんじゃないかなぁ？🤥
「このような老後は送りたくない」という状態で長生きすることは、その人にとって幸福とは言えるのかなぁ？🤥
近年目にすることが多いウェルビーイングという概念があるよぉ🤥
「状態、心身ともに満たされた状態」を表す概念で、幸福度と類似した概念だねぇ🤥
国連が2024年に発表した世界幸福度調査によれば、幸福度において日本は137カ国中51位で、睡眠時間のようにワーストではないにせよ、社会経済規模に比べて低いんだよぉ🤥
日本人のウェルビーイングの低さは、短い睡眠時間も影響しているのかもしれないねぇ🤥
つまり日本の平均寿命が長いということは、別に誇れるほどのものじゃないってことなんだよぉ🤥
むしろ不幸な時間を長生きで延長させる、地獄のような国になってきているんだよぉ🤥
というかなぜ日本人の睡眠時間は短いんだろうねぇ🤥
ゆめちゃんは以下のように考えているよぉ🤥
?働きすぎ💦🤥💼
日本の労働時間は、年々減少している（毎月勤労統計調査厚生労働省）けど、注意したいのは、パートタイム労働者の比率は、14.4％（1993年）から31.3％（2021年）と倍増していることだよぉ🤥
統計上は、労働時間の平均値は下がっているように見えるヘルジャップランドが考え出したトリックなわけだねぇ🤥👉🗾😈
週49時間以上の長時間労働者の割合も、日本人男性は2割を超え、ドイツやフランスの2倍なんだからねぇ🤥
さらに日本の場合は、サービス残業という統計に表れない労働時間もあり、日本人の労働時間は短くなってはいないんだよぉ🤥
また、労働者の14.7％を占める深夜業務従事者、20.5％を占める交替制勤務者（シフトワーカー）の存在も考慮しなくてはならないよぉ🤥
シフトワーカー3～4割に、不眠がみられるというデータもあるよぉ🤥
深夜業務従事者が多い職種は、電気や水道、ガス、道路・鉄道などインフラ系、運輸・輸送系、医療看護など、いずれもなくてはならない仕事だよぉ🤥
今の日本では、インバウンド対象の観光業が成長しているけど、ホテルなど宿泊・観光業もシフトワークなんだよぉ🤥
外国にもこういった業種はあると言われるかもしれないけど、日本はユーザーの要求レベルが異常に高いんだよぉ🤥
電車は1分遅れただけでも謝罪アナウンスが入るし、外国ではトイレも詰まり電気やインターネット設置も一苦労だけど、日本のインフラのサービス水準は非常に高いからねぇ🤥
そうなると、一人当たりの作業負荷は高くなるだろうからねぇ🤥
インフラのレベルは世界でもトップレベルだろうけど、これも睡眠を犠牲にしているかもと言われれば、素直に喜べないよねぇ🤥
この問題のゲームチェンジャーとなるかもしれないのが、「2024年問題」と言われる働き方改革関連法だよぉ🤥
時間外労働が厳密に規制され、ユーザーにとってのサービスの低下は不可避となるだろうねぇ🤥
しかしこれくらいの介入がないと、睡眠時間は増えないのかもしれないねぇ🤥💤
?長すぎる通勤時間🤥🚋
満員電車の長時間通勤はもはや労働だよぉ🤥
大学生や労働者のメンタルヘルスに携わっている人から見たら、長時間通勤によるメンタル不調は珍しくないそうだよぉ🤥
薬などよりも、職住近接の転居や転勤など環境調整のほうが、はるかに効果的だよぉ🤥
通勤時間が週5時間以上を越えると、睡眠障害のリスクも上がるという論文すらあるよぉ🤥
加えて、ニッセイ基礎研究所による「2020年被用者の働き方と健康に関する調査」によれば、最も長かったのは神奈川県で53.4分、最も短かったのは島根県で15.9分だったんだよぉ🤥
過去の総務省による調査でも、首都圏の平均通勤時間は50分前後あるんだよぉ🤥
通勤時間は首都圏が最も長く、その後関西圏が続き、さらにそれに名古屋市をもつ愛知県が続くという傾向だねぇ🤥
これだけでも睡眠時間を圧迫するけど、満員電車のストレスは、仕事とは別のつらさがあるよぉ🤥
ゆめちゃんからすれば、満員電車で過ごす時間は勤務時間に同等、あるいは凌駕するとさえ思うねぇ🚋🥺🥺🥺💢🤥💢🥺🥺🥺🚋
?長すぎるスマホ使用🤥🤳
日本人の睡眠時間は減っているが、同時に夜型化も進行しているんだよぉ🤥
NHK 放送文化研究所国民生活時間調査によれば、23時に起きている人の割合は、1960年は10％強しかいなかったのが、2020年では半数もの人が23時に起きているわけだからねぇ🤥
この数年の夜型化は、IT機器、すなわちスマホの使用時間の増加によるところが大きいと思うよぉ🤥🤳
NTTドコモモバイル社会研究所による「2022年スマホ利用者行動調査」では、スマホの利用により睡眠時間が減った経験を調べているよぉ🤥
この経験が「ある」「少しある」の回答率を見ると、10歳代で73％、50歳代でも38％と、若年・中年層に至るまで、スマホによって睡眠時間が奪われている様子がわかるよぉ🤥
睡眠啓発も進み、夜のスマホは良くないとわかっていても、つい見てしまう悪習が、ゆめちゃんも含めしみついている人が多いんだろうねぇ🤥
先述した労働形態や時間や通勤通学などは、自分では管理しきれない部分が大きいし、日本人の睡眠時間が増えていくことはもうないんだろうねぇ🤥
シフトワーカーが減るとは思えず、ましやスマホのコンテンツは、今後もどんどん変化して、ゆめちゃんたちの時間と注意力を奪っていくだろうねぇ🤥
この国もう終わりだよぉ🤥
本当に恥ずかしくて、情けなくて、みっともなくて、カスみたいな国だねぇ🤥
ゆめちゃん睡眠を軽視する恐ろしい国民性に震えているよぉ((🤥))
この国本当に終わってるよぉ🤥
地上の地獄は極東の小さな島にあったんだねぇ🤥👉🗾
まさにヘルジャップランドだよぉ🤥🗾😈

ゆめちゃん眠いよぉ&#129317;&#128164; (7)

ゆめちゃん眠いよぉ🤥💤 (7)