ワイの筋トレメニュー見てくれへんか (37)

1 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:16:53 ID:UdpgOqW3

（月）
ブルガリアンスクワット
ダンベルプレス
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
フレンチプレス
レッグレイズ

（水）
シーテッドロウ
リアレイズ
ライイングエクステンション
ハンマーカール
リストカール
リバースカール

（金）

ブルガリアンスクワット
ダンベルプレス
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
インクラインカール
レッグレイズ

2 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:17:37 ID:UdpgOqW3

筋トレ3週間目や
このメニューに固定して明日からスタートや

3 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:17:54 ID:UdpgOqW3

大分身体変わったけどもっと本格的にいくわ

4 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:22:09 ID:BwOKaOrY

上半身と下半身を日毎に分けて毎日やったほうが集中力保てるから効率的だよ

5 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:22:35 ID:UdpgOqW3

>>4
初心者はそれ絶対やめとけ言われたわ

6 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:23:04 ID:UdpgOqW3

分割法は半年後からやるわ
その場合は週4かな

7 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:23:29 ID:UdpgOqW3

全身法でまず回したいわ

8 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:24:23 ID:s398nYBo

ブルガリアンスクワットってどんぐらいやるもん？
なんかあんまり負荷かかってる気がしなくなってきた
回数ばっかり増やしてもなと

9 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:25:07 ID:rBESGEiu

下半身含めて全身出来る体力がすげーよ

10 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:25:13 ID:UdpgOqW3

>>8
ワイは10回で効くわ
身長183で体重90のデブやから負荷きつい

11 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:25:47 ID:UdpgOqW3

>>9
そんなに追い込めてないんやろ多分
ガチで動けなくなるくらい追い込むのは半年後くらい予定してるわ
部位ごとわけてやる

12 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:26:39 ID:UdpgOqW3

一応既に身体が変わってきてて周りにも言われるわ
ただ筋肉ついたんやなくて筋肉腫れてるだけらしいわ

13 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:45:03 ID:2wQexJ49

>>5
これ理由なんでなん？
ワイ上半身下半身で分けて半年くらいなんやが
故障？

14 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:53:20 ID:UdpgOqW3

>>13
メニュー固定して頻度増やすことによって
フォームを早く習得できる
神経系が発達して重量が上がっていく

らしいわ
何か論文で初心者で分けて追い込むグループと全身法で頻度多めにしたグループで扱える重さの伸び比較したら40％〜70％近く全身法の方が伸びてた

YouTubeで見ると割かし一般的な話らしいわ
さっさと扱える重量増やしてから分割法で追い込んだ方がええでってことみたい

15 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:55:51 ID:UdpgOqW3

全身法言うてもメニュー固定した場合やな
全身法でも色んなメニュー手を出すと重量の伸びかなり悪くなる
つってもワイ伸びてる気しねぇわ
ダンベルプレスとか最初20やったけど今26やね

16 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:59:20 ID:3bFADTn2

背中と肩がどうやっても効かなくてむせび泣く

17 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:01:37 ID:UdpgOqW3

>>16
肩はすげぇ効くな
背中はワイもなんかよくわからん
ラットプルダウンのマシーンあれば良いらしいんやけどなぁ
ワイ家トレやから無理やわ
シーテッドロウで広背筋下部にはやたら入るわ

18 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:02:43 ID:2wQexJ49

>>14
サンガツ！メニューはワイもずっと固定してるけど
全身に組み替えてみようかなあ…

最近伸び悩み中や

19 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:04:24 ID:3bFADTn2

>>17
シーテッドロウやってみるわ
サンキューガッツ

20 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:07:17 ID:odhlSCN3

週3回も仕事終わりにジム行けへんわしんどい

21 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:07:33 ID:UdpgOqW3

>>18
ワイより君の方が遥かに上級者やから実際ワイもなんとも言えんわ
でも6ヶ月やりきったなら十分なんやないか…？

22 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:08:05 ID:UdpgOqW3

>>20
ワイ家トレや
家に機材色々買ってやれるようにしたわ
ジム行くのしんどい

23 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:09:13 ID:2wQexJ49

>>21
イッチみたいに勉強してへんねん
一冊本買ってその通りやってるだけやから…
でも参考になったで！

24 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:12:37 ID:UdpgOqW3

>>23
ワイはYouTubeの受け売りや
その代わり色んなの見て最後は自分でメニュー決めたわ
ワイの結果がどうなるかは半年後やな…
ダンベルプレス30kg10セットが目標なんやけど無理そう

25 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:12:54 ID:UdpgOqW3

10rep 3セットや
間違えた

26 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:17:36 ID:2wQexJ49

ベンチとか買った？もしいいのあったら教えて欲しい

27 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:21:54 ID:9PZI36WR

インクラインカールよりプリチャーの方がええで

28 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:24:39 ID:UdpgOqW3

>>26
買ったで
ワイが買ったのはコレやと思うわ
https://i.imgur.com/CZJvBCX.jpg

懸垂はこれ
https://i.imgur.com/rd544cc.jpg

ダンベルこれ
https://i.imgur.com/KXl4fuD.jpg

29 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:25:26 ID:UdpgOqW3

>>27
サンガツ
ベンチの背もたれ使えばできるやろか…

30 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:34:12 ID:2wQexJ49

>>28
サンガツ！最近はネットで見ても信用ならんしこういう所で聞くのが一番やね

31 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:35:40 ID:UdpgOqW3

>>30
まぁ使いやすいかはわからんけど今ん所問題ないわ
ワイはこれしか使ったこと無いから比較できひん
あとダンベルに関してはクソ高いから別ので良さそうや

32 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:45:34 ID:odhlSCN3

こんだけやる気あるならダンベル40キロ以上の買えばよかったのにと思ったわ

33 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:47:13 ID:UdpgOqW3

>>32
そしたら買い替えるだけや

34 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:51:35 ID:odhlSCN3

ワイのダンベル
https://i.imgur.com/QaCOkwg.jpg

35 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:52:37 ID:UdpgOqW3

>>34
おーすげぇ

36 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:53:44 ID:omh6WlgV

ハムのトレーニングいれてもいいんじゃない？

37 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:57:51 ID:odhlSCN3

>>35
まぁワイは身長176しかないからイッチみたいなガタイにはなれんけどね
身長は才能やからうらやましいで