1 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:16:53 ID:UdpgOqW3
（月）
ブルガリアンスクワット
ダンベルプレス
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
フレンチプレス
レッグレイズ
（水）
シーテッドロウ
リアレイズ
ライイングエクステンション
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
（金）
ブルガリアンスクワット
ダンベルプレス
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
インクラインカール
レッグレイズ
2 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:17:37 ID:UdpgOqW3
筋トレ3週間目や
このメニューに固定して明日からスタートや
3 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:17:54 ID:UdpgOqW3
大分身体変わったけどもっと本格的にいくわ
4 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:22:09 ID:BwOKaOrY
上半身と下半身を日毎に分けて毎日やったほうが集中力保てるから効率的だよ
6 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:23:04 ID:UdpgOqW3
分割法は半年後からやるわ
その場合は週4かな
7 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:23:29 ID:UdpgOqW3
全身法でまず回したいわ
8 エッジ上の名無し (sage) 2023/09/24(日) 13:24:23 ID:s398nYBo
ブルガリアンスクワットってどんぐらいやるもん？
なんかあんまり負荷かかってる気がしなくなってきた
回数ばっかり増やしてもなと
9 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:25:07 ID:rBESGEiu
下半身含めて全身出来る体力がすげーよ
11 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:25:47 ID:UdpgOqW3
>>9
そんなに追い込めてないんやろ多分
ガチで動けなくなるくらい追い込むのは半年後くらい予定してるわ
部位ごとわけてやる
12 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:26:39 ID:UdpgOqW3
一応既に身体が変わってきてて周りにも言われるわ
ただ筋肉ついたんやなくて筋肉腫れてるだけらしいわ
14 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:53:20 ID:UdpgOqW3
>>13
メニュー固定して頻度増やすことによって
フォームを早く習得できる
神経系が発達して重量が上がっていく
らしいわ
何か論文で初心者で分けて追い込むグループと全身法で頻度多めにしたグループで扱える重さの伸び比較したら40％〜70％近く全身法の方が伸びてた
YouTubeで見ると割かし一般的な話らしいわ
さっさと扱える重量増やしてから分割法で追い込んだ方がええでってことみたい
15 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 13:55:51 ID:UdpgOqW3
全身法言うてもメニュー固定した場合やな
全身法でも色んなメニュー手を出すと重量の伸びかなり悪くなる
つってもワイ伸びてる気しねぇわ
ダンベルプレスとか最初20やったけど今26やね
17 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:01:37 ID:UdpgOqW3
>>16
肩はすげぇ効くな
背中はワイもなんかよくわからん
ラットプルダウンのマシーンあれば良いらしいんやけどなぁ
ワイ家トレやから無理やわ
シーテッドロウで広背筋下部にはやたら入るわ
18 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:02:43 ID:2wQexJ49
>>14
サンガツ！メニューはワイもずっと固定してるけど
全身に組み替えてみようかなあ…
最近伸び悩み中や
20 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:07:17 ID:odhlSCN3
週3回も仕事終わりにジム行けへんわしんどい
21 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:07:33 ID:UdpgOqW3
>>18
ワイより君の方が遥かに上級者やから実際ワイもなんとも言えんわ
でも6ヶ月やりきったなら十分なんやないか…？
24 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:12:37 ID:UdpgOqW3
>>23
ワイはYouTubeの受け売りや
その代わり色んなの見て最後は自分でメニュー決めたわ
ワイの結果がどうなるかは半年後やな…
ダンベルプレス30kg10セットが目標なんやけど無理そう
25 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:12:54 ID:UdpgOqW3
10rep 3セットや
間違えた
26 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:17:36 ID:2wQexJ49
ベンチとか買った？もしいいのあったら教えて欲しい
27 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:21:54 ID:9PZI36WR
インクラインカールよりプリチャーの方がええで
28 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:24:39 ID:UdpgOqW3
>>26
買ったで
ワイが買ったのはコレやと思うわ
https://i.imgur.com/CZJvBCX.jpg
懸垂はこれ
https://i.imgur.com/rd544cc.jpg
ダンベルこれ
https://i.imgur.com/KXl4fuD.jpg
31 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:35:40 ID:UdpgOqW3
>>30
まぁ使いやすいかはわからんけど今ん所問題ないわ
ワイはこれしか使ったこと無いから比較できひん
あとダンベルに関してはクソ高いから別ので良さそうや
32 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:45:34 ID:odhlSCN3
こんだけやる気あるならダンベル40キロ以上の買えばよかったのにと思ったわ
34 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:51:35 ID:odhlSCN3
ワイのダンベル
https://i.imgur.com/QaCOkwg.jpg
36 エッジ上の名無し 2023/09/24(日) 14:53:44 ID:omh6WlgV
ハムのトレーニングいれてもいいんじゃない？
