【求】昼夜逆転を治す方法 (66)

←← 掲示板一覧に戻る ← スレッド一覧に戻る

昼の3時に起きる生活を直したい
いったん朝10時起きに矯正したい

なんとしても朝１０時に起きるしかない
あと寝る時間も統一する

あと遅刻癖も直したい

ここ一週間くらい朝10時に起きてはいるんだけど
3時間くらいしか寝てないからそのまま二度寝しちゃって、結局3時に起きちゃうんだよね🥺

>>3
遅刻癖はぷゆと遊ぶと治るよ
遅刻したらぶん殴るから🥺

>>5
お友達になれないかも😣

>>4
布団に入る時間で調節するほうがいいかも

10時に起きるなら、2,3時くらいに布団に入る必要があるけど
その時間に布団に入って寝れる気が…🫠

メラトニン飲むとかで寝る時間ちゃんと決めよう

徹夜しろ
1日で治せる

>>8
最初は寝れなくてもいいよ🥺慣らしていこう🥺お酒のんで寝るとかでもいいし🥺

日本でも処方されてる睡眠薬を個人輸入して飲む

もう22時くらいから寝はしないけどいつ寝てもいい状態を作っておくのがいい
ちょっと眠いけど歯磨きしなきゃとかお風呂入らないとをなくすんだね🥺

決めた🥺
明日から8時に起きます🥺

あとは日光で体内時計リセットだね
起きたら30分以内に外がいくら寒くても20分くらい外出てみよう
曇りでも効果あるから

頑張って起きて外に出るのと、とにかく布団に入るしかなさそうだね🥺
やるしかない…🥺

昼寝ないで夜になったらスマホとか退屈凌げる物絶対弄らない様にすれば大体行けそう
それでも無理なら病的な範疇ぽいし病院で良いんじゃない(適当)

1回無理に40時間くらい起き続けたらいいよ

全力でジョギングして疲れてリセットオススメ🥺
全力でカラオケとかもいいよ🥺

どれだけ夜起きてても朝には勝手に目が覚めるし、どれだけ昼寝しても夜には眠れるから昼夜逆転ってどんな感覚なのか気になる

>>20
１０年ほど昼起きのぷゆと精神入れ替えたろか？

>>21
1週間なら楽しそうだけど10年は重すぎる

無理にでも23時頃に電気消して床に就いてみよう

ぷゆも寝落ちして睡眠リズムぐちゃぐちゃだけど
寝る前にシャワーよりさっさと浴びて寝落ちした方が睡眠の質良いかなと感じる🥺

寝落ちしてからシャワー浴びると目が覚めちゃうのよね🥺

交代勤務してて週に2、3回は昼夜逆転したり戻したりしてるプロフェッショナルのぷゆから言わせてもらうと
やらないといけない状況になったら自然とできるようになるよ😊

朝から晩まで旅行に行くといいよ

友人と出かける日とかは
朝6時に起きて（5時就寝だから睡眠1時間）1日遊んで、iPhone見たら2万歩くらい歩いてて
すごい疲れてるのに家着いたら目がギンギンになって、結局朝の8時くらいまで眠れない、みたいな
イベントがあってもなかなか治らないんだよね🥺

お風呂入って一時間くらいしたら布団入って寝るようにしよう

あと寝る前は興奮するもの見ないネットとか

寝る前30秒プランクいいよ

湯船につかるのもいいよね
ぐっすり眠れて

あとストレッチしよ✊🥺

あと知り合いはどんどん起きる時間をずらしていって一周させることで一時的に解決したやつがいたわ

眠くなったら寝る、眠気がなくなったら起きる、を繰り返してたら勝手にズレてく

働くと一発だよ

>>35
働いてて逆転すると1時間睡眠とかで本気で死にたくなる

来年から社会人になるから
今のうちに8時起きくらいにしたいの😣

今から寝たら？🥺

確かに…🥺
8時に起きるなら、そろそろ睡眠の準備する時間なんだよね🥺

>>39
うん🥺
スマホきって音切ってうす暗くしてマッサージとかしてれば眠くなるよ🥺

スマホを投げ捨てて寝ろ

ぷゆもなったことあるけど　8時ぐらいに寝て16時ぐらいに起きる生活リズムって多分あってこっちに一回ハマると治すの大変だわ🥺
逆転リズムって続けてるだけでも体調悪くなるしね🥺

早朝バイト始めたら🥺

一時間ずつずらしていくのがいい

イッチおきてる？

一回寝たのに目が覚めちゃった🫩

目が覚めたからといってスマホ使うなよ
深呼吸してその呼吸だけに集中しろ
他のこと考え出したら直ぐに呼吸へ意識を戻せ

日中絶対やらないといけない用事を毎日作ればすぐ治るよ🤗

時間かかってもいいなら早く起きるんじゃなくて少しずつ遅らせて一周させたほうがいい🥺
今日15時に起きたなら明日は17時、19時…ってやって朝の7時くらいに起きられるようになったらそこを維持🥺
そして暇でも起きたら散歩でもゲームでもいいからとにかく寝ない🥺

二度寝出来たのかな🥺

おはよう🥺
眠いけど…まあ9時なら悪くないかな

いいじゃない🥺

>>51
ええやん
あとは夜まで寝ないようにね🥺👍

ぷゆは朝起きられなかったけどお薬で起きてる🥺
昼夜逆転だとちょっと違うのかもしれないけど……

今日は用事多いから眠る暇ないね🥺
でも問題は、今日の夜ちゃんと寝れるかどうかなんだよねえ🥺

バイトでも始めるのは？
結局クソ甘えた生活ってニートだから成立してるわけだし

>>55
体動かせば寝やすいよ

ようやっとる

スマホ無い生活になるとすぐ寝れるよね🥺🤳
デジタル化の今それが大変だけど🥺興味あるなら電子インクモニターとか使えば良いかも…🥺

バイトはしてるけど
リモートだし時間も自由だからこういう生活になっちゃってる🥺

寝る前1時間はモニターとかスマホ見ないようにする
となると、いったいその時間は何したらいいんだろう…🤔

おどる

>>61
マッサージ
自分体触ってると眠くなる

～🥺～

>>63
なんかえっちだ……😳

目閉じてオーディブル聞くとかじゃだめなのかな🥺