筋トレに自信農民来てよ😭 (44)
←← 掲示板一覧に戻る ← スレッド一覧に戻る1 野に咲く名無し@転載禁止 (748a9bc0) 2024/05/15 (水) 19:52:49.371 ID:80BtwYXEW主
今家で筋トレしてるんだけどなんか有酸素運動もした方がいいの？😭
お外出たくないんだけどなんかいい奴ないかな😭
2 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 19:54:51.112 ID:4kaZjxUyC
ある程度スペースあるならyoutubeで有酸素運動で調べれば家で出来るのいっぱい出てくるよ🤗
3 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 19:54:57.326 ID:N0GxbqHm0
リングフィット
4 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 19:56:23.956 ID:80BtwYXEW主
>>2
https://youtu.be/HODJFqMnQJA?si=kzNxXgHvFd4mC9wX
こういうのでいいのかな？🥺
>>3
持ってない😭
5 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 19:57:32.653 ID:80BtwYXEW主
自転車に乗るのってどうなんだろう😭
家に室内ローラーがあるんだけどそれ漕ぐだけでも有酸素運動になる？😭
ていうか有酸素運動ってどれくらいの運動なのかわからない😭
腹筋とかプランクは有酸素運動にならないの？
7 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 19:58:42.921 ID:G0WcyLJEP
目的がわからんからなんも言えんわ
9 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:00:38.528 ID:y7mSEwO6a
筋肉量を増やす目的ならしない方がいいけど脂肪燃焼目的ならした方がいいよ
11 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:05:02.109 ID:G0WcyLJEP
>>8 じゃあ先ず何食ってるか記録するのとカロリー管理だね
日体大教授の提唱するカロリー計算式貼っておくね
https://i.imgur.com/PJXcfsB.jpeg" data-lightbox="image">https://i.imgur.com/PJXcfsB.jpeg" loading="lazy">
https://i.imgur.com/PJXcfsB.jpeg
12 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:05:12.799 ID:80BtwYXEW主
自転車回すのはダラダラしない方がいいのかな？🥺
それともダラダラ回してても時間かけたら効果でる？🥺
13 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:06:35.770 ID:80BtwYXEW主
>>11
体脂肪率計算しなきゃ…😭
カロリーとかもあんま考えてない😭
ジュースは週一まで減らしてるけど
16 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:12:11.304 ID:Cj0E2ppe8
一応簡易的に基礎代謝計算とかもできるよ🥺
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
17 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:14:02.575 ID:80BtwYXEW主
>>16
1600カロリーくらいだったわ
基礎代謝って確かなんもしてなくても消費するカロリーよね？🥺
19 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:18:32.024 ID:HVurTpD40
散歩楽で長時間できるからいいよ
一日で1300-1600kcalとか消費できる🥺
20 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:21:22.765 ID:80BtwYXEW主
>>18
うーん…🥺
プランクとか腹筋ってどれくらいカロリー使うんだろうか
考えたことなかった😭
>>19
会社終わったらもう外出たくないのよね😭
休日ならやれるんだけど週一なんてあんま効果ないよね…
22 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:26:48.779 ID:80BtwYXEW主
>>21
筋トレはカロリー消費あんまないんだったか😭
それじゃあぷゆは会社行き来してる分くらいしか消費してないな😭
一応駅の階段とかは使うようにしてるけど…微々たる差かなぁ🥺
23 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:28:01.579 ID:8Klj5TLOO
急いでないなら帰りの一駅分歩かない？
28 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:36:06.172 ID:NsQX0359K
>>4
これいいな、画像スレで画像貼られなかったとき、ヤダヤダって書き込みながら貼られるまでこれやろうかな
29 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:40:37.251 ID:Cj0E2ppe8
荷重スクワットするのが一番筋肉使えるんだっけ🥺
筋肉量増えたらその分基礎代謝も増やせて相対的に痩せやすくなると思う🥺
30 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:41:10.896 ID:HVurTpD40
>>20
7200kcal消費で1キロ減量だから運動中の補給も考えて週1だと8週間で1キロ減ぐらいじゃないかな🥺
筋トレの休息日と仕事休みが重なった日とかチャンス
31 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:42:16.942 ID:gsMvAsZ94
痩せたいなら下半身鍛えるのがオススメ
ウォーキングランジとかええと思う
32 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:43:44.989 ID:80BtwYXEW主
ちなみにこういうのって有酸素運動になるかな？🥺
家にあるんだけど🥺
https://i.imgur.com/BZBpcKb.jpeg" data-lightbox="image">https://i.imgur.com/BZBpcKb.jpeg" loading="lazy">
https://i.imgur.com/BZBpcKb.jpeg
35 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:48:24.941 ID:9Jotn9WY8
筋肉ついて痩せやすくなった実感ある人っている？
自分の場合本格的に筋トレする前と今で食べる量抑えたときの痩せるスピードに全く差を感じないんだけど
36 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 20:51:42.204 ID:6xU43mRQw
>>35
筋肉つけただけだと痩せないよ
筋肉ついて運動を多くこなせるとか習慣になったって人が殆どじゃないかな
痩せるだけならカロリー制限が一番楽だと思う
https://i.imgur.com/JEhHfK9.jpeg" data-lightbox="image">https://i.imgur.com/JEhHfK9.jpeg" loading="lazy">
https://i.imgur.com/JEhHfK9.jpeg
38 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 21:02:53.875 ID:HVurTpD40
筋トレと食事が大事だよ🥺
39 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 21:06:52.850 ID:9Jotn9WY8
>>36
>>37
ありがとう
いや自分は減量には困ってないんだけど、筋肉つけると基礎代謝が上がって痩せやすくなるってことを実感できてる人っているのかなと思ってね
結局食べないと食べないだけ痩せるよね
40 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 21:10:05.103 ID:G0WcyLJEP
代謝上げてすごい変わるかっていうと微妙だからこそ食事管理せなあかん
41 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 21:16:13.314 ID:G0WcyLJEP
最後にベンチ100kg自慢させてもらうねぇ
https://imgur.com/a/Wwoqfmj
42 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 21:16:46.705 ID:G0WcyLJEP
動画になってなかった、ままえあろ
43 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 21:35:02.723 ID:HVurTpD40
公園に懸垂の練習しにいこ🥺
44 野に咲く名無し@転載禁止 2024/05/15 (水) 22:24:51.513 ID:YEJV5XF3f
うだうだ言ってないで走ろう
ランニングは最初が一番辛いから続けるほど楽になる