カロリー制限ダイエット始めた (93)

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けど、カロリー制限ってそんなに意味ないってのをネットで見て不安になってきた
どうなの？
因みに四日目

1日目
1139kcal
2日目
2025kcal（付き合いで飲み会）
3日目
1333kcal
4日目
朝昼で760kcal

飢えはカシューナッツをちびちび食べて凌いでる（一粒9kcal）

やっぱり運動じゃないかな🥺

運動は週末だけしかやる気ない……🥺

白米をオートミールに置き換えるのが一番楽だったわ🥺

ナッツって怖いよね
低糖質だからと自分に言い聞かせてポリポリしてたら1回で300g食べきってるなんてことがよくある

デザートはゼロカロリー蒟蒻ゼリーを凍らせたやつがオススメです🥺

PFCバランスこだわって適度な運動が一番安定だよぉ🥺
出来るかどうかは別🥺

食べすぎてるやつには効くぞ
運動は体のラインを引き締めるのにはむくけど痩せようと思うとかなり運動しないときつい

平日に時間取って運動してる人って一日何回でも行動できる人間なんだろうね🥺

>>4
オートミール嫌いなんだよね……🥺
>>5
まあそれ含めたカロリー計算してるから言うほど食べてないよ
1日10粒行かないくらい🥺
>>6
昔食ってた良いよね買おうかな🥺
>>7
やっぱ運動かぁ……🥺

>>8
暴飲暴食の日々を送ってたらそろそろヤバくなってきたから始めた🥺
お酒はもう付き合い以外で飲まないつもり飽きたし🥺

ご飯減らすと動きもセーブしがちになるから座り込んだり寝転ぶ時間減らすくらいの意識は持ったほうがいい

お酒おやつあげもののせいげん
→カロリー制限
→食事の中身の改善
こうかな🥺

脂肪蓄える身体になっちまうから脂質は欠かすなってのを何処かで見たから間食にカシューナッツを選んでる🥺

摂取カロリーが消費カロリーを下回ればええんやで(摂取カロリー低すぎはあかんけど）

>>11
じゃあいけそう🥺
運動すると痩せてなくてもまわりから痩せたねって言われるからモチベーション維持にむいてるよ🥺👍

>>9
本当に偉いね🥺
体動かす時間と体力だけじゃなくて、汗かいた後の着替えを用意するのが面倒い🥺

>>12
了解🥺
>>13
揚げ物は食べちゃってる……
コンビニのチキン

>>15
実際成人男性なら下限どのくらいなんだろ？🥺
1200くらい？

死ぬぞ
動け

>>10
ぷゆがみてるYoutubeの人(ソースとしての信用度は個人の判断)は運動しない日でも1日1万歩は歩いてねって言ってたよぉ🥺

>>19
🥺

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体重を落としたい→カロリー制限
見栄えを良くしたい→運動

だから両方必要ですよ🥺

基礎2500！？🥺
それは流石に食いすぎでは
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https://i.imgur.com/fgNZIBY.png

運動なぁ……🥺
平日も身体痛めない範囲で何か考えてみる🥺

あ、基礎は1800か
ビックリした🥺

片倉岳人を信じなさい😈

ワイはながらでできるエアロバイクが唯一続いたよ🥺

>>27
ぷゆの発言元はこの人🥺

1300カロリー前後を続ければ来月には−4.2キロか……🤔

>>30
基礎代謝以下にはしないほうが返って良かったりするよぉ🥺

レギュラーのファミチキのカロリーは251.7kcal

チキンあきらめようねぇ🥺

>>32
ファミチキは食べないよ🥺
198kcalくらいのクリスピーチキン🥺
炭水化物の方を削って食べてる🥺

基礎代謝分をバランス気をつけて食ってれば痩せる🥺
過剰な制限は意味ない🥺
運動は筋肉つけてキレイに痩せるために必要🥺
カロリー消費って部分だけみると運動はくそ効率悪い🥺

>>31
1800に近づけた方がいいよね🥺
明日からは昼飯もうちょい増やすよ🥺

>>28
エアロバイクか……
自転車買おうかな🥺

ワイ筋トレマンはバズーカ岡田(日体大教授兼ボディビルダー）の除脂肪メソッドを参考にしてるわ
ステマちゃうで日体大教授の肩書と柔道オリンピック強化部長の言うことやからな

>>34
痩せたねーって言われるよりもシュッとしたねーって言われたほうが良いよね🥺
運動どうしよ

>>27
>>37
時間出来たら見てみるね🥺

カロリー計算自体は一ヶ月前に始めた🥺
結果馬鹿みたいに飲んでた甘いジュース一切飲まなくなったらちょっと痩せてて面白くなったの🥺

ぷゆはエアロバイク買ってみた🥺
土曜に組み立て予定🥺

>>41
いいね🥺
いくらした？🥺

カロリー制限はダイエットの基本だってそれ一番言われてるから

>>42
16000円🥺

>>44
はえーママチャリ買うのとあんまり変わらないのか🥺

エアロバイク買いたくなってきた🤢

3万円くらいのながらバイクってやつ使ってる🥺

縄跳びしなさい縄跳び🥺

ウチもエアロバイクあるよ！🤥

前も農園で貼ったけどスキーのアルペン製のバイク安くて畳めて音鳴らないから使ってる
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https://i.imgur.com/nkFViLE.jpg

運動自体の消費カロリーはたいしたことないけど運動したあとは代謝が上がるからやっぱ運動すると痩せられるよ

運動はなんでもいいから続けやすいのが1番よ🥺

中山きんにくんのYouTube参考にしてるわ

ワイは自宅で懸垂してるで💪
回数伸びていくから楽しいよ

筋肉つけないとリバウンドするよ🥺
人間の体で大きい筋肉がつく部位は太もも、胸、背中だよ🥺
だからスクワット(ランジ)、腕立て伏せ、懸垂をやるといいよ🥺

>>50
柏餅くんじゃないか！ぼく桜餅くん☺

摂取カロリー減らすのはいいんだけどタンパク質は適量確保しないとだよ
筋肉量が減ると基礎代謝も落ちて太りやすくなるからね

>>56 山下ありがとう😊明後日見てろよぉ～

>>58
取っちゃえ天皇杯、応援してる👍 ̖́-

Apple Watchで消費カロリー測ってあすけんで摂取カロリー計算したら分かりやすくて楽だったわ

>>57
つまりコンビニのチキンだね☺?

おゆはんは丁度1000カロリーになりそう🥺
四日目計は食いすぎの1760kcal🥺

これからエアロバイク買いに行ってくる🥺

いや食ってから行くか

>>61
鶏胸肉でもささみでも豚牛ならヒレももとか豆腐でもプロテインでもローテでいいから苦にならなくて続けられるなら何でもいいかも🤔

それに適度な運動すればすぐ痩せるよ

1760ならちょうどいいぐらいじゃない？🤔

>>66
まあ……けどなんか昨日1300だからやっちまったなって

揚げ鶏なんか買って帰らなければ1600だったけど美味しいから仕方ないね🥺

今度こそ買いに行く🥺

思ったんだけど豆乳や牛乳のカロリー高くない？🥺
飲みたいなぁと思ったら食事どこか切り崩さないといけないとかおかしいよ🥺

??????

あやべ用事できた
今日買えるかな……🥺

>>71
🥺🤜💥😏

カロリー制限は最初は痩せるけど途中で痩せにくくなるしリバウンドするよ🥺
もともと食べすぎてるならいいけどそうじゃないならリバウンドするか栄養失調になるか🥺

カロリー制限っていうか摂取カロリーが消費カロリーを下回ってかつ適切な3大栄養素とカロリー摂らなすぎならいいんじゃない？というかそれが王道だよね？
もちろん減量進むと基礎代謝減るから消費カロリーが減っていくけどその頃にはある程度脂肪は落とせてるはずだよ

>>75
訂正
「適切な3大栄養素摂取してとカロリー摂らなすぎないならいいんじゃない？」

1日目
朝　80
昼　496
カ　63
夕　502

2日目
カ　36
朝　372
昼　0
夕　1637

3日目
朝　160
カ　23
昼　310
カ　63
夕　774

四日目
朝　196
昼　564
夕　1000

ん？なんか1日目計算ミスってるな？
まあいいか

エアロバイク買った🥺

うおお組み立てめんどくさっ🥺
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https://i.imgur.com/GWBwStI.jpg

じゃ走ってくるわ😏
～Fin～

行動力💯

食事制限はダイエットの要だもんね、偉い
運動よりも何よりもこれなくして痩せはない😎

ダイエットに終わりはないのだよ
一瞬カロリー制限しても元に戻せばリバウンドするし運動もやめれば太る
無理せず継続する事が1番大事

要は戻し方だよね食事の
そこさえ気をつければリバウンドも怖くないよぉ🥺

戻し方も大事だけどそもそもの見直しなんだ
一時的に痩せたからダイエット終わりってやってると負のループに嵌まる
1日1000kcalの生活を3ヶ月続けてその後は制限やめるより1日2000kcalの生活を一生続ける方が大切

増量期間作って筋肉増やせば基礎代謝も上がるし減量と交互にやってく形にするとストレスも減らせそう

バチバチに追い込むトレーニングできるなら増量期設けてもいいと思うけどパンピーで働きながらそこまでやるのキツいのだ🥺
食事制限だけで減量すると脂肪と一緒に筋肉も絶対落ちる→また太ると脂肪が多く増える→食事制限で脂肪と筋肉減る→これ繰り返すとどんどん痩せ辛く醜い体型になっていく負のループだから運動は大切
あと痩せても筋肉ないといい体にはならない😭

体型整えたいよね🥺

ぷゆは体脂肪率を落としたい🥺
今15%ぐらいでずっと停滞してる🥺

>>86
それはそうだよ大前提だね
てか一日1000とかの極端なダイエットの話してたのねイッチは、それなら話は変わってくるわね🥺

>>88
大切なのは分かってるよ🥺ぷゆも筋トレしてるしね
あくまで運動と食事制限比べたときどっちが大切かって話でなによりも食事制限ってレスのつもりだったよ

スプラやってたら苛ついて来たから戻ってきた🥺
とりあえず朝夜15分ずつやってくよー🥺
痩せてた学生時代の通学時間だからね🥺