1 野に咲く名無し@転載禁止 (a7afc598) 2023/12/12 (火) 12:42:34.833 ID:ac7ZFMI0F
スクワットがいいって聞いたから帰宅したら試してみるつもりだけど他にもあるかな🥺
2 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:42:52.812 ID:5dc0ERqmF
腹筋ローラー
3 野に咲く名無し@転載禁止 ( (主)) 2023/12/12 (火) 12:43:24.954 ID:ac7ZFMI0F
>>2
動画で見たことあるかも🥺デブだからいわゆる膝コロ？ってやつになるのかな🥺
4 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:43:51.915 ID:48mxIwRPO
ひざをやったらおしまいおじさん「ひざをやったらおしまい」
5 野に咲く名無し@転載禁止 ( (主)) 2023/12/12 (火) 12:45:00.009 ID:ac7ZFMI0F
>>4
よく聞くねぇ🥺
でも腹筋や腕立てはおなかがデカすぎて出来なかったら体重が重すぎて体が上がらないからできないんだよね🥺
7 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:45:47.972 ID:a00O9KHFo
チントレ🥺
8 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:51:04.421 ID:fdCscut1U
とりあえず散歩しようぜ💪🥺
9 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:51:14.612 ID:891e10qeT
ボディブレードならできるやろ
最初のうちはうまくできんやろうがまじめに半年くらいやりゃ上半身の筋肉つくで
11 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:52:39.840 ID:01ER6EQR3
100キロ越えてるとスクワットは膝ちょっと心配だねえ🥺
12 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:53:20.338 ID:66SW4O2C5
立ったまま膝を上げない腹筋運動はあるよ🥺
横になって足を上げるだけの腹筋運動もあるよ🥺
ネットや図書館で太った人用の筋トレ調べてみるといっぱいあるから頑張ってね✊🥺
13 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:53:38.591 ID:cbyrfOsgn
踏み台昇降もきついかな🥺
14 【勤労日数100日】@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:53:51.289 ID:20A4k0iaO
レッグレイズ🥺
15 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:55:19.589 ID:76u5LDOad
100kgもあったら軽くしゃがんだりするだけでも充分負荷ありそうだね
16 野に咲く名無し@転載禁止 ( (主)) 2023/12/12 (火) 12:55:57.666 ID:ac7ZFMI0F
>>8
散歩はしてるんだ🥺大体9000〜12000歩くらいのコースを週3〜4で歩いてる🥺
21 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:57:25.290 ID:01ER6EQR3
身長何センチよ🥺
22 野に咲く名無し@転載禁止 ( (主)) 2023/12/12 (火) 12:58:13.106 ID:ac7ZFMI0F
>>19
始めたのが今年の7月から118キロの時に始めたからかなぁ？🥺
一応今は106キロまで減ったんだけど血糖値の数値が良くないから筋トレも取り入れようかなって🥺
24 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:58:49.501 ID:01ER6EQR3
大きいねえ😳
25 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 12:59:14.390 ID:adzdlXlDp
農園巨漢多くてこわい((🥺))
26 野に咲く名無し@転載禁止 ( (主)) 2023/12/12 (火) 12:59:24.256 ID:ac7ZFMI0F
>>14
これ出来るかな🥺お腹邪魔すぎてあんまり上がらなさそうだけど試してみよ🥺
27 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:00:03.386 ID:8eAPbN5kA
これはスクワットより四股ですわ
28 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:00:41.422 ID:9eGd250HS
3kgくらいのメディシンボールかトレーニングチューブが怪我のリスクも低くてええんちゃう🙄
安くてお手軽かつ汎用性高くていろんな使い方できるからおすすめ
29 野に咲く名無し@転載禁止 ( (主)) 2023/12/12 (火) 13:01:11.272 ID:ac7ZFMI0F
週一くらいでプールで有酸素運動もしようかな🥺
まぁお金かかるからあんまりそういうのは考えたくないんだけどランニングとかしたら膝終わりそうだし🥺
30 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:02:12.293 ID:cbyrfOsgn
自治体のスポーツセンターとか近くに有れば良いね
33 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:07:15.844 ID:5dc0ERqmF
バランスボールも良さそう
36 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:09:00.106 ID:b4ysbSOYj
金かかるけどジム行こうよ
ああいうのって負荷調整できる分逆に下手な自重とかより負荷減らせるし
そこまで身体ヤバいなら速攻体壊しそう🥺
37 野に咲く名無し@転載禁止 ( (主)) 2023/12/12 (火) 13:10:28.820 ID:ac7ZFMI0F
>>36
無職だからお金がね…🥺
ジムにお金払っても周りの目とか気になっちゃって行かなくなったらって思うとあんまり乗り気になれないの🥺
39 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:11:28.463 ID:46twpflmL
散歩行くんだったら近所の公園の鉄棒で(斜め)懸垂や足上げとかじゃ駄目かな？
40 野に咲く名無し@転載禁止 ( (主)) 2023/12/12 (火) 13:11:55.046 ID:ac7ZFMI0F
>>38
そんな安いのか😳おすすめランキングとか見たら5000〜7000とかでびびってたよぉ🥺
41 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:12:21.862 ID:8eAPbN5kA
腹筋ローラーは結構きついからある程度レッグレイズが出来るようになってからがいいよ
44 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:14:33.923 ID:8aSa94iiX
100キロあるなら四つん這いになって雑巾かけで筋肉つくと思う🥺
45 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:15:44.750 ID:faVecALEF
ワイみたいに公営体育館のジムなら安いよぅ🥺
ウチは2時間200円だから週2〜3回位ならチョコザップよりも安く済む
46 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:15:44.919 ID:8eAPbN5kA
100kgだと懸垂は無理だよ、斜め懸垂から始めたほうがいいから低い鉄棒でOKだよ
47 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:18:37.118 ID:9eGd250HS
>>40
今見たらamazonでボール3kgが1,790円、チューブは5本セット799円であるよ😳❗
いろんな競技のアスリートもよく使ってるし、怪我しにくい・家具傷つけない・負荷の調整がしやすいとかいろいろメリットあるから興味湧いたら調べてみてね👍
48 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:21:23.733 ID:76u5LDOad
メインはウォーキングでいいから楽しく出来る軽い器具みたいの使うのがいいかもね
49 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:26:08.612 ID:86pmZdnj4
自宅で筋トレシリーズってぴったりなプレイリストの1番最初のやつ
https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ?feature=shared
50 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:29:35.969 ID:9er6sjbU0
上で言ってるけど民営のプールなら安いよぉ🥺
近くにあればいいんだけどねぇ
51 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:30:08.603 ID:46DQ0O80u
筋トレよりダイエットの方がええやろ
52 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:35:47.657 ID:0ex8NY85i
横からでごメンチだけどバランスボールって腰にもいい？😳
53 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:44:29.022 ID:9f5OE5tSc
まず歩け可能ならちょっとづつ走れ
54 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 13:54:42.066 ID:eb5dPeFym
デブの人は筋トレより散歩とかした方がいいよお🥺
57 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:28:01.609 ID:01xrvWVdY
家から出てプール行こう🥺
58 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:33:14.968 ID:9f5OE5tSc
10000歩くらいなら毎日せいや
59 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:35:32.160 ID:9eGd250HS
あと家の中でやるのは難しいかもだけど縄跳び
膝と足首さえ大丈夫なら散歩(ウォーキング)のついでにでも
意外と筋肉使うし基礎代謝の向上で痩せやすくなるしお金もかからないから初心者にもおすすめ
60 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:36:34.629 ID:1507u0mUE
リングフィットアドベンチャー⭕
61 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:42:11.599 ID:01ER6EQR3
リングフィットよりフィットボクシング派ぷゆ通るよお🥺
62 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:43:08.400 ID:79Egw5G9B
両手足に負荷がかかると手のひらや足の裏か滅茶苦茶腫れて痛くなるから両手足に負荷をかけない運動ってある？
63 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:46:03.781 ID:7cKXfS3rt
なに食ったらそうなるの😨
64 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:52:49.171 ID:79Egw5G9B
原因不明なんだよね何もしてなくても突然腫れるし
大体３キロくらい歩くと翌日腫れて痛い
65 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:53:18.432 ID:56mx928u0
なかやまきんに君のやつ
66 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 14:54:35.024 ID:01ER6EQR3
関節じゃなくて表面なら皮膚科行ってみた方が良くない？🥺
69 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:00:40.178 ID:79Egw5G9B
70 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:02:21.625 ID:01ER6EQR3
まあ可能なら酷くなった時を写真撮って持ってった方が良さげだけど🥺
71 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:07:48.866 ID:3eLdNI30B
自己流とかここで聞く前に一回ジム行ってパーソナル受けた方が手っ取り早くて正解に近いんじゃないかな？
73 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:14:07.899 ID:8aSa94iiX
腫れる浮腫むは内科案件じゃないの🥺
74 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:18:35.960 ID:66SW4O2C5
内科、特に循環器内科とか行って欲しいね🥺
75 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:21:12.092 ID:0ex8NY85i
10000歩毎日ってなかなかに大変よね
76 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:32:22.574 ID:76u5LDOad
デブが10000歩も歩いたら500kcalは消費するから絶対痩せるよ
77 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:47:57.642 ID:4bA0yikXC
5kmも歩いたら1日筋肉痛でダウンしてるよ🥺
すごいね
78 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:48:11.028 ID:622l6JtgQ
ダンスダンスレボリューションするのはどう？
79 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 15:59:00.138 ID:eb5dPeFym
まず6000歩から始めようねえ
毎日やることが大事だから10000歩はデブの人は2日目でやめちゃうよお🥺
80 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 16:03:42.232 ID:86pmZdnj4
足裏は体重がかかって腫れてるって話じゃないの🥺
81 野に咲く名無し@転載禁止 ( (主)) 2023/12/12 (火) 16:38:12.250 ID:ac7ZFMI0F
スクワット試してみたけど膝に負荷がすごいかかってる気がする😳レッグレイズは10回3セットもできないくらい足と腹筋がつらい😳とりあえずレッグレイズ継続してみよう🥺
82 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 16:41:38.464 ID:06UmdxVKx
黙って歩き続ければ痩せるよ🥺
83 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 16:47:54.967 ID:eb5dPeFym
既にその自重で筋トレ状態になってるからねえ🥺
肉落とすだけで良いよお🥺
84 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 16:57:20.706 ID:26KwbWBMq
ダイエットならウォーキングランジがええよ
85 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 17:14:29.343 ID:fdCscut1U
毎日続けることが大事よね🥺
86 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 17:30:28.348 ID:c9v7fqaBi
正直血圧も高そうだから筋トレはあまりオススメ出来ないねぇ
87 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 17:31:36.555 ID:92sIf9Nmk
まずは食事制限と有酸素運動で体重落とすのが先決な気がする…🥺
88 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 17:48:44.843 ID:12b8BRVhN
あまりにデブると不思議な事に筋トレをするための筋トレが必要だったりダイエットをするためのダイエットがあるからね🥺
89 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 17:51:35.347 ID:f5h6qOu60
仰向けになって足上げるやつ
肘を90度について背筋をピンとするやつ
90 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 17:52:52.024 ID:c9v7fqaBi
手足の腫れや浮腫は末梢血管障害とか心臓の病気だったりするのかな
91 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 18:17:24.116 ID:58gI8X3Bp
ひたすらウォーキングしとけ
身長にも依るけど100キロは下手な運動したら即体壊す
92 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 18:23:24.512 ID:92sIf9Nmk
100kgって下手したらウォーキングでも体壊しそう…🥺
頑張って
93 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 18:44:31.975 ID:4fAm3UoU5
トレーニングチューブって初めて知ったけどちょっと面白そう
94 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 19:13:33.807 ID:b9cLmD6m7
お風呂でバタ足🛁
96 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 22:15:58.909 ID:4dw4abq35
エアロバイク
97 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 22:28:29.651 ID:eb5dPeFym
>>95
10000は下手したら痩せてる人でも翌日に疲れが残る運動量だからねえ🥺
6000歩でいろんな疾患が予防できるラインは越えるらしいからそこら辺から頑張ろうねえ🥺
なんなら4000歩でも寝たきりラインを越えてくるよお🥺
98 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 22:46:47.633 ID:c9v7fqaBi
急に運動始めたら誰だって痛くするよ
運動量は徐々に増やしていかないと
99 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/12 (火) 22:55:18.598 ID:e3sKBVi0C
ワイと一緒に握力鍛えようよ🥺ハンドグリップをにぎにぎするだけで血圧下がるってためしてガッテンで見たよ
100 野に咲く名無し@転載禁止 2023/12/13 (水) 00:14:56.041 ID:50D0jLKPS
筋トレ後はストレッチも忘れずにね